Ежедневный стакан фруктового сока может помочь снизить симптомы депрессии - исследование

Ежедневное употребление одного стакана свежего фруктового сока или смузи может улучшать настроение и снижать симптомы депрессии, говорится в новом исследовании.

Хорошо известно, что употребление фруктов и овощей улучшает физическое здоровье, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти. Теперь учёные предполагают, что это также может положительно влиять на психическое состояние.

Исследователи из Университета Ньюкасла обнаружили, что люди, которые сочетали употребление пяти порций фруктов и овощей в день с ежедневным стаканом сока или смузи, отмечали большее улучшение симптомов тревоги и депрессии, чем те, кто просто увеличил потребление овощей и фруктов.

При этом само по себе увеличение количества фруктов и овощей без добавления сока или смузи не дало такого же эффекта в отношении психического здоровья.

Результаты исследования

В исследовании участвовали 42 взрослых человека, которые обычно ели очень мало фруктов и овощей. В течение четырёх недель большинство из них увеличили потребление до нормы «пять в день», а часть дополнительно пила сок или смузи.

У тех, кто добавил напитки, показатели депрессии снизились сильнее — почти на три пункта по стандартным шкалам оценки настроения.

При этом не было выявлено негативного влияния на метаболические показатели, несмотря на содержание сахара.

Почему это может работать

По мнению специалистов, соки и смузи помогают проще достичь рекомендуемой нормы потребления фруктов и овощей, особенно при финансовых или бытовых ограничениях.

Кроме того, они содержат витамины, минералы и растительные соединения (например, полифенолы), которые могут поддерживать работу мозга и кровообращение.

Предостережения

Несмотря на возможную пользу, эксперты напоминают, что фруктовые соки содержат много природных сахаров (фруктозы). Их избыток может повышать риск кариеса, ожирения и диабета 2 типа.

Поэтому соки рекомендуются только как дополнение к рациону, а не замена цельных фруктов и овощей.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter