Сезон отпусков в самом разгаре, и миллионы людей готовятся провести часы в самолётах, поездах и автомобилях. Однако для людей с хронической болью в пояснице длительные поездки могут стать серьёзным испытанием. По данным специалистов Hackensack Meridian Health, правильная подготовка помогает снизить риск обострения и сделать путешествие комфортнее.
Долгое сидение в неудобном кресле часто лишает позвоночник необходимой поддержки. Естественный изгиб поясницы выравнивается, увеличивается нагрузка на мышцы и связки, а отсутствие движения приводит к ухудшению кровообращения, скованности и усталости. Дополнительный стресс для спины создают тяжёлые чемоданы, непривычные кровати и изменение привычного режима.
«Путешествия могут неожиданно нагрузить позвоночник. Долгое сидение, подъём багажа и смена распорядка дня способны спровоцировать обострение боли в пояснице или ишиаса», — отмечает доктор Данте Импличито, руководитель отделения ортопедической хирургии Hackensack Meridian Health.
Специалисты советуют начинать подготовку заранее: регулярная растяжка и умеренные упражнения помогут укрепить мышцы спины перед поездкой. Людям, недавно перенёсшим операции на позвоночнике, рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом перед путешествием.
Чтобы уменьшить дискомфорт во время дороги, врачи рекомендуют несколько простых мер: • Поддерживайте поясницу. Не полагайтесь только на кресло — используйте небольшую подушку, свернутую одежду или специальный валик для поясницы, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Подушка под шею также поможет снизить напряжение во время сна. • Двигайтесь как можно чаще. В самолёте или поезде лучше выбирать место у прохода и вставать примерно каждый час для небольшой прогулки и растяжки. Во время автомобильных поездок рекомендуется делать остановки каждые 60–120 минут. • Правильно поднимайте багаж. Лучше использовать чемоданы на колёсах и избегать тяжёлых сумок через плечо. При подъёме багажа не стоит делать резких движений — сначала поставьте сумку на промежуточную высоту, а затем поднимайте выше. • Соберите дорожную аптечку для спины. Врачи советуют иметь при себе холодные или согревающие компрессы, а необходимые лекарства хранить в ручной клади. • Планируйте нагрузку на отдыхе. После активного дня с длительными прогулками стоит запланировать более спокойные занятия. Также важно поддерживать нормальный уровень жидкости, поскольку обезвоживание может усиливать мышечные спазмы.
Специалисты подчёркивают: даже при активном отдыхе — пеших прогулках, экскурсиях или спорте — грамотное распределение нагрузки помогает сохранить здоровье спины и наслаждаться путешествием без лишнего дискомфорта.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter