Выбор лестницы вместо лифта может помочь людям прожить дольше, показывают результаты масштабного анализа, проведенного исследователями из Университета Восточной Англии и Университетской больницы Норфолка и Норвича.
Согласно исследованию, люди, которые регулярно поднимались по лестнице, имели на 39% более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 24% более низкий риск смерти от любых причин по сравнению с теми, кто редко пользовался лестницей.
Регулярный подъем по лестнице также был связан с меньшей вероятностью развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти во всем мире. Несмотря на значительный рост их распространенности за последние десятилетия, многие случаи можно предотвратить с помощью изменения образа жизни: регулярной физической активности, сбалансированного питания, поддержания нормального веса, отказа от курения, а также контроля артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.
Исследователи отмечают, что подъем по лестнице — простой и доступный способ добавить физическую активность в повседневную жизнь. В отличие от тренировок в спортзале, он не требует специального оборудования или выделенного времени: подниматься по лестнице можно дома, на работе или во время обычных дел.
Данные почти полумиллиона человекЧтобы оценить возможную пользу подъема по лестнице для здоровья, ученые изучили почти 1900 исследований и провели метаанализ девяти высококачественных работ, в которых приняли участие более 480 тысяч человек.
Возраст участников составлял от 35 до 84 лет, около 53% из них были женщинами. В анализ вошли как здоровые люди, так и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. Медианный период наблюдения составил 14 лет.
После объединения данных исследователи обнаружили устойчивую связь между регулярным подъемом по лестнице и снижением риска смерти как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и от любых причин.
Предыдущие исследования показывали, что даже несколько минут подъема по лестнице несколько раз в неделю могут улучшать кардиореспираторную выносливость и помогать снижать уровень холестерина.
Одно из крупных когортных исследований, включенных в анализ, показало, что подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день может быть связан с особенно заметной пользой для здоровья. Однако ученые подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную продолжительность и частоту такой активности.
Анализ также показал, что увеличение объема подъема по лестнице может сопровождаться дополнительной пользой для здоровья. При этом измеримый положительный эффект наблюдался даже при относительно небольшом увеличении физической активности.
Простой способ больше двигаться каждый деньПолученные результаты дополняют растущее количество данных о том, что даже короткие периоды физической активности могут приносить значительную пользу для здоровья.
Исследователи отмечают, что более четверти взрослых во всем мире не достигают рекомендуемого уровня физической активности. Поэтому стимулирование людей пользоваться лестницами на работе, в общественных зданиях и дома может стать простым и доступным способом укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы.
Однако подъем по лестнице подходит не всем. Людям с ограниченной подвижностью или определенными заболеваниями суставов могут потребоваться другие виды физической активности.
Ученые также считают, что в будущих исследованиях следует использовать носимые устройства для более точного измерения физической активности и определения оптимального объема подъема по лестнице, необходимого для максимальной пользы.
Исследование «Оценка влияния подъема по лестнице на снижение сердечно-сосудистого риска: систематический обзор и метаанализ» опубликовано в журнале American Journal of Cardiovascular Drugs.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter