Кофе может нарушать глубокий сон, даже если не мешает заснуть

Кофе не обязательно должен мешать человеку заснуть, чтобы негативно влиять на сон. Новые исследования показывают, что кофеин может изменять качество сна уже после того, как человек уснул, потенциально сокращая продолжительность глубокого, восстановительного сна.

Чтобы изучить влияние кофеина, исследователи используют электроэнцефалографию (ЭЭГ), которая позволяет анализировать электрическую активность мозга во время сна. В отличие от традиционной оценки сна, при которой в основном учитываются его продолжительность и фазы, количественный анализ ЭЭГ позволяет выявлять более тонкие изменения мозговой активности, в том числе изменения медленноволновой активности.

«ЭЭГ позволяет увидеть не только то, спит ли человек, но и то, как именно спит его мозг. Классическая оценка сна учитывает его продолжительность и фазы, тогда как количественный анализ ЭЭГ выявляет более тонкие изменения, например снижение медленноволновой активности, которая является важным показателем глубины сна и его восстановительного характера», — объясняет профессор Доната Курпас с кафедры сестринского дела Вроцлавского медицинского университета.

Медленные волны являются характерной особенностью глубокого сна — фазы, которая участвует в физическом восстановлении организма, восполнении энергетических запасов и поддержании нормальной работы мозга.

Кофеин может снижать качество сна

Воздействие кофеина не всегда бывает заметным. Человек может заснуть в обычное время, проспать около восьми часов и не помнить о каких-либо пробуждениях ночью, однако кофеин при этом может изменить активность мозга во время сна.

«Кофеин может сокращать продолжительность сна или затруднять засыпание. Однако даже при нормальной продолжительности сна он способен снижать медленноволновую активность и смещать картину ЭЭГ в сторону более „бодрствующего“ состояния мозга», — говорит Курпас.

Таким образом, восемь часов, проведенные в постели, не обязательно гарантируют такой же уровень восстановления нервной системы. Поскольку изменения могут происходить без заметных пробуждений, человек может даже не осознавать, что его сон был нарушен.

«Субъективное ощущение того, что человек хорошо выспался, не всегда соответствует тому, что мы наблюдаем при нейрофизиологических исследованиях», — добавляет эксперт.

Чувствительность к кофеину у людей различается

Воздействие кофеина может существенно различаться у разных людей. На то, насколько долго кофеин сохраняет активность и насколько сильно влияет на сон, могут воздействовать генетические особенности, обмен веществ, возраст, стресс и хроническая усталость.

У некоторых людей кофеин, употребленный даже в первой половине дня, может продолжать влиять на ночной сон.

«Речь идет не только о кофе, выпитом непосредственно перед сном. Для некоторых людей значение может иметь общее количество кофеина, потребленного в течение дня, и то, успевает ли организм переработать его до наступления ночи», — говорит Курпас.

Это особенно актуально для людей, которые регулярно используют кофеин для поддержания концентрации, выносливости или бодрости, в том числе для спортсменов и тех, кто занимается интенсивной умственной работой.

Кофеин может способствовать формированию замкнутого круга усталости

Кофеин временно повышает бодрость и помогает меньше ощущать усталость, однако ухудшение качества сна потенциально может привести к большей утомляемости на следующий день. В результате человек может употреблять еще больше кофеина, чтобы компенсировать усталость, формируя цикл из утомления, стимуляции и нарушенного сна.

«Если кофеин помогает человеку функционировать в течение дня, одновременно ухудшая качество ночного восстановления, может возникнуть замкнутый круг: усиливается усталость, возрастает потребность в стимуляции, а сон становится хуже», — говорит Курпас.

Полученные данные показывают, почему качество сна не всегда можно оценивать только по его продолжительности. Исследователи все чаще изучают активность мозга во время сна, чтобы определить, насколько полноценным и восстановительным он является.

«Кофеин не является ни „хорошим“, ни „плохим“. Это биологически активное вещество, действие которого зависит от дозы, времени употребления, возраста, образа жизни, качества сна, уровня стресса и индивидуальной чувствительности», — заключает Курпас.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter