Заправлять постель по утрам может быть полезно прежде всего как способ выработать устойчивую привычку, требующую со временем меньше сознательных усилий. Однако научные данные пока не подтверждают, что именно это действие улучшает память, развивает самоконтроль или снижает стресс. Исследования привычек и влияния окружающей обстановки на поведение помогают объяснить, почему порядок в утренних делах может быть удобен, но его эффект зависит от человека и ситуации, пишет News Medical Life Sciences.
Привычки формируются, когда повторяющееся действие связывается с определенным сигналом или обстоятельством. Например, человек может приучить себя заправлять постель сразу после подъема. Со временем знакомая последовательность действий способна запускать выполнение задачи почти автоматически, уменьшая необходимость каждый раз принимать отдельное решение.
При этом автоматическое выполнение привычного действия не означает, что улучшились исполнительные функции мозга — например, рабочая память, способность контролировать импульсы или переключаться между задачами. Участие дофамина в формировании привычек также не доказывает, что заправление постели повышает его уровень или помогает принимать более удачные решения в течение дня.
Исследования показывают, что окружающая обстановка может влиять на внимание и выполнение отдельных задач. В одном эксперименте участники с относительно низким уровнем самоконтроля дольше задерживали дыхание после пребывания в упорядоченном помещении, чем в неорганизованном. У людей с более высоким уровнем самоконтроля заметной разницы не обнаружили. В другом эксперименте участники с высоким уровнем самоконтроля лучше справлялись с заданием на творческое мышление после просмотра изображений беспорядочных помещений.
Эти результаты указывают на то, что влияние порядка зависит от индивидуальных особенностей и характера задачи.
Чтобы выработать привычку, специалисты рекомендуют связывать новое действие с устойчивым повседневным сигналом и регулярно повторять его в одном и том же контексте.
Утренний распорядок может включать и другие действия, например выход на дневной свет. В отличие от заправления постели, воздействие света имеет установленное биологическое обоснование: световой цикл помогает синхронизировать циркадные ритмы, регулирующие сон и бодрствование.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter