Многие люди не высыпаются в течение года и надеятся нормализовать свой сон летом, во время отпуска. Как отметил руководитель армянской Ассоциации нарушений сна, невропартолог Самсон Хачатрян, спать нормально нужно стараться всегда и каждый день, так как восполнить недостаток сна и нейтрализовать причиненный им вред практически невозможно.
Тем не менее, как можно восстановить нормальный режим сна и бодрствования летом, во время отпуска?
Самсон Хачатрян советует предпринять ряд мер, которые актуальны во все времена года:
В течение дня как можно чаще бывайте в таких местах, где много дневного света, чтобы биологические часы организма работали правильно. Если Вы работаете в помещении с искусственным освещением, старайтесь время от времени выходить на балкон или подходить к онку. Вечером перед сном старайтесь делать освещение в комнате спокойным, не слишком ярким. Лишний свет мешает правильному синтезу гормонов в организме и может помешать заснуть. Старайтесь делать так, чтобы в спальне не было ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лишний шум перед сном может также помешать спать. Старайтесь не пить вечером напитки, содержащие кофеин. Даже если Вы сможете заснуть, качество сна все равно пострадает. Перед сном старайтесь не есть – это помешает сну. От физических упражнений перед сном тоже желательно отказаться. Организм от упражнений пробуждается, поэтому заснуть после них будет довольно сложно. Не читайте и не играйте в постели в игры. Постель должна ассоциироваться только со сном и с сексом.Все эти советы довольно простые, но они помогут нормализовать сон и более эффективно отдыхать летом.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter