Правильного питания и физических упражнений недостаточно для того, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Как утверждает эксперт по нарушениям сна Харнит Валия, для организма крайне важно каждый день спать не менее 7 часов.
Сколько часов в день нам нужно спать?
По словам специалистов из National Sleep Foundation, количество часов сна, необходимых человеку, зависит от его возраста:
Пожилые люди, 65+ лет: 7-8 часов Взрослые, 26-64 лет: 7-9 часов Молодые люди, 18-25 лет: 7-9 часов Подростки, 14-17 лет: 8-10 часов Дети школьного возраста, 6-13 лет: 9-11 часов Дети дошкольного возраста, 3-5 лет: 10-13 часов Малыши, 1-2 лет: 11-14 часов Младенцы, 4-11 месяцев: 12-15 часов Новорожденные, 0-3 месяцев: 14-17 часовЧто происходит, если мы спим меньше?
Вот некоторые из проблем, на которые указывает доктор Валия:
Проблемы с вниманием: Если Вы спали даже на 1.5 часа меньше, чем Вам нужно, это сразу же отразиться на вашей внимательности. Проблемы с памятью: Нехватка сна сразу же отражается на мыслительных процессах мозга и на его умении запоминать информацию. Конфликты: Недосып подпортит Вам настроение и может стать причиной конфликтов с другими людьми. Качество жизни: У Вас не будет желания делать все то, что Вы обычно делаете. Риск аварий: Недосып – одна из ведущих причин аварий во всем мире.Этим, однако, проблемы не ограничиваются. Если человек регулярно не высыпается, у него могут появиться и более долгосрочные и серьезные проблемы со здоровьем: высокое давление, диабет, инфаркт, инсульт, ожирение, депрессия, понижение либидо и так далее. На внешности недосып тоже отразится, став причиной ранних морщин, темных кругов под глазами и многих других проблем.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter