8 способов снизить артериальное давление без лекарств

Гипертония – очень опасное хроническое заболевание, которое не только ухудшает качество жизни, но и может привести к смерти. Эксперты из Клиники Майо в США рассказали о нескольких способах снижения повышенного давления и контроля гипертонии без лекарств.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Очень часто повышенное артериальное давление бывает следствием прибавки в весе. Лишний вес вызывает и нарушения дыхания во сне (апноэ), также способствующие повышению давления. Борьба с лишним весом, по словам спецаилистов, просто необходима для контроля артериального давления. Если вы похудеете хотя бы на 4.5 кг, это уже поможет существенно снизить давление, отмечают специалисты.

2. Начните заниматься спортом

Не менее 30 минут ежедневных физических нагрузок снижают артериальное давление на 4-9 мм рт.ст. При этом, тренироваться нужно регулярно, ведь если Вы прекратите заниматься, давление снова поднимется.

3. Начните есть здоровую пищу

Включите в свою диету цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, откажитесь от насыщенных жиров и холестерина. Это поможет снизить артериальное давление на 14 мм рт.ст.

4. Соктатите количество соли в рационе

Даже незначительное сокращение количества соли в рационе уже снижает артериальное давление на 2-8 мм рт.ст. По словам специалистов, вполне достаточно употреблять не более 2.3 граммов соли в день. Но если В старше 51 года, имеете клинически диагностированную гипертонию, диабет или болезни почек, то количество соли должно быть снижено до 1.5 г в сутки.

5. Сократите количество алкоголя

В небольших количествах алкоголь может снизить артериальное давление на 2-4 мм рт.ст. Но при злоупотреблении алкоголем эффект будет прямо противоположный. Врачи не рекомендуют более одной порции напитка в день для женщин и мужчин старше 65. Под одной порцией имеется в виду 340 г пива или 140 г вина.

6. Откажитесь от курения

После каждой выкуренной сигареты давление поднимается на несколько минут. Отказ от курения помогает вернуть давление в норму. Продолжительность жизни у бросивших курить существенно возрастает, а давление снижается.

7. Сократите количество кофеина

Влияние кофеина на артериальное давление все еще остается предметом споров среди ученых. Есть мнение, что сокращение его количества может помочь снизить давление.

8. Избегайте стрессов

Хронический стресс считается одной из причин поывшение артериального давления. Если в ответ на стресс Вы начинаете употреблять нездоровую пищу и алкоголь или курите сигареты, риск повышения давления только растет. Попытайтесь разобраться в том, что именно является причиной постоянного стресса, и сделайте все для того, чтобы максимально избегать стрессов.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter