5 простых способов сохранить здоровье до поздней старости – израильский ученый

Средняя продолжительность жизни человека сегодня намного больше, чем в прошлом веке, однако многие пожилые люди болеют сердечно-сосудистыми, онкологическими и другими заболеваниями, которые ухудшают качество их жизни.

Что можно сделать для того, чтобы сохранить здоровье до поздней старости? Известный эндокринолог, специалист по репродуктивной медицине профессор Бруно Луненфельд (Израиль) в беседе с корреспондентом NEWS.am Medicine рассказал о нескольких простых шагах, которые могут помочь защититься от возраст-ассоциированных заболеваний и оставаться здоровым и крепким даже в 90 лет.

Мозг

Как отметил профессор Луненфельд, человек должен все время тренировать свой мозг и учить что-то новое. Даже в пожилом возрасте нужно читать, решать какие-нибудь задачи, иначе мозг начнет деградировать, когнитивные функции начнут ухудшаться, а риск развития многих возраст-ассоциированных заболеваний повысится.

Мышцы

Тренировать мышцы, по словам специалиста, не менее важно, чем тренировать мозг. Как минимум три раза в неделю он рекомендует делать упражнения, чтобы сохранять себя в хорошей форме. Упражнения можно делать даже самые простые: можно, например, подниматься на цыпочки, стоять на одной ноге, закрыв глаза, и так далее.

Как отметил специалист, очень полезно в пожилом возрасте плавать – даже полезнее, чем гулять пешком. Ходить в спортзал – тоже хорошая идея, но намного полезнее делать различные упражнения в воде.

Секс

Секс, как отметим профессор Луненфельд, тоже очень важен для сохранения здоровья до поздней старости. Людям старше 70 лет, по его словам, желательно заниматься сексом хотя бы раз в неделю. Более того, важен не только факт наличия секса, но и наличие партнера и доверительных с ним отношений, любви. Если у человека нет партнера, если он одинок, это сокращает продолжительность его жизни, отметил специалист.

Витамин D

Недостаток витамина Д – сегодня серьезная проблема, потому что люди всячески защищаются от солнечных лучей. Для сохранения здоровья в целом и крепости костей нам нужен витамин D: рекомендуется есть больше продуктов, содержащих его, а при необходимости принимать пищевые добавки.

Гормонзаместительная терапия

Женщинам после менопаузы, по словам специалиста, нужна гормонзаместительная терапия, чтобы сохранять здоровье и красоту. Мужчинам же, у которых с возрастом уровень тестостерона падает, нужно получать этот гормон, чтобы сохранять мышечную массу и мужественность.

Есть мнение, что тестостерон повышает риск рака простаты, однако профессор Луненфельд с этим не согласен. По его словам, чтобы убедиться в том, что инъекции тестостерона и рак простаты не связаны, достаточно изучить статистику и некоторые простые факты: когда мужчины стареют, уровень тестостерона у них падает, но заболеваемость раком простаты с возрастом растет. Это, по мнению профессора, показывает, что рак простатычаще возникает как раз на фоне снижения уровня тестостерона.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter