Упражнения Кегеля помогут беременным легче родить?

Еще в середине 20 века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные упражнения, помогающие укрепить мышцы влагалища, регулирующие половые функции и лечащие ряд заболеваний мочеполовых органов женщин. Можно ли беременным женщинам делать упражнения Кегеля? Как это отразится на их самочувствии и на здоровье ребенка? Об этом корреспондент NEWS.am Medicine побеседовал с гинекологом медицинского центра «Шенгавит» Ани Сирунян.

По мнению гинеколога, упражнения Кегеля подходят всем женщинам и даже беременным, если у них, конечно, нет никаких противопоказаний.

Как делать упражнения Кегеля?

В первую очередь, необходимо понять, как именно нужно делать эти упражнения и какие мышцы должны быть в них задействованы. «Нужно пойти в туалет, попробовать помочиться и на пол-пути задержать мочу, не используя при этом мышцы бедер, ягодиц и ног. То есть, женщина должна попробовать задержать мочу мышцами тазового дна. Когда это у нее получится, она поймет, какие мышцы надо будет задействовать во время упражнений Кегеля», - сказала Ани Сирунян.

Упражнение 1: Сжимайте мышцы влагалища в течение 5 секунд, потом расслабляйте их – тоже в течение 5 секунд. Повторять это упражнение нужно 8-30 раз за каждый подход. Можно делать несколько подходов по несколько раз в день.

Упражнение 2: В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем расслабляйте их и отдыхайте в течение 10 секунд. Выполнять это упражнение нужно по 3 подхода.

Упражнение 3: Для следующего упражнения, как отметила гинеколог Ани Сирунян, нужно представить себе, что влагалище – это шахта лифта, и начать сжимать мышцы снаружи внутрь, как бы останавливаясь на каждом этаже. За каждый подход можно повторить это упражнение от 10 до 30 раз.

Выполнять эти упражнения можно сидя, стоя или полулежа. «Беременным рекомендуется делать их полусидя, немного согнув ноги в коленях и подставив мягкую подушку под спину, чтобы было комфортно», - отметила Ани Сирунян.

Когда женщине будет уже достаточно легко делать эти три упражнения, можно будет начать делать другие, более сложные.

Чем полезны упражнения Кегеля беременным женщинам?

Упражнения Кегеля можно делать в любое время дня и в любом месте: они не занимают много времени, зато приносят огромную пользу. В первую очередь, упражнения Кегеля укрепляют мышцы влагалища и помогают улучшить сексуальную жизнь – это актуально и важно для всех женщин.

Беременным женщинам упражнения Кегеля помогают подготовиться к родам. Как отметила Ани Сирунян, если мышцы тазового дна хорошо развиты, это уменьшит болезненность во время родов, поможет предотвратить разрывы промежностей, и роды пройдут сравнительно легче и быстрее. Крепкие мышцы влагалища также помогут быстрее восстановиться после родов и уменьшат вероятность возникновения послеродовой депрессии. Вероятность возникновения послеродового геморроя тоже снизится.

Напоследок стоит еще раз отметить, что беременным женщинам желательно проконсультироваться со своим гинекологом перед тем, как начать делать любые упражнения, включая упражнения Кегеля.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter