• Latest news

5 советов о том, как похудеть после 35

9 апреля, 2017  12:01

С возрастом обмен веществ замедляется, и избавляться от лишнего веса становится все сложнее. Более того, как утверждает диетолог Дженнифер Кристман, после 20 лет человек начинает ежегодно терять 1-2% своей мышечной массы. Как же можно похудеть в таких условиях? Такими советами поделилась специалист:

1. Делайте силовые упражнения

Чтобы предотвратить замедление обмена веществ, следующее за потерей мышечной массы, нужно делать все возможное для поддержания этой самой массы. А именно – силовые тренировки.

2. Обеспечивайте себя необходимым количеством калорий

Сокращение числа калорий вовсе не приведет к потере веса. Наоборот, если Вы будете есть очень мало, а организм не будет получать необходимое количество калорий, он просто начнет экономить энергию, и Ваш обмен веществ еще больше замедлится.

3. Не пропускайте приемы пищи

Если Вы не будете пропускать приемы пищи, Ваш организм будет эффективнее употреблять полученную энергию. Ешьте не реже 3 раз в день.

4. Ешьте достаточное количество протеина

Для обеспечения мышечного роста и здорового метаболизма необходимо есть достаточное количество белка – 1-1.3 грамма на килограмм веса. Получать протеины лучше из натуральных источников – нежирного мяса, рыбы, бобов.

5. Пейте больше воды

При обезвоживании организм тратит меньше калорий, поэтому не забывайте пить побольше воды.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько вы готовы платить в месяц из своего кармана за медицинское страхование?
До 10 000 драмов
До 20 000 драмов
До 50 000 драмов
Не собираюсь платить