Мучает бессонница? Некоторые полезные советы для релаксации

Даже если вы обычно крепко спите по ночам, у вас, наверное, иногда бывают приступы бессонницы. Бывает, что ночной перекус становится причиной бессонницы или стресс, или же какая-нибудь другая причина. Эксперты на сайте Huffington post.com предлагают попробовать шесть методов релаксации, когда сон ускользает от вас:

1. Управляемая визуализация

Ложитесь в постель и прикажите вашему телу расслабиться от ног до головы, советует кардиолог из Пасадены, штат Калифорния Джошуа Джакоби. «Расслабься лоб, расслабьтесь глаза, расслабьтесь щеки, и так – до пальцев ног. Я затем представляю себя лежа на пляже. Я включаю все свои чувственные восприятия, так, что даже чувствую песок в ногах, тепло солнца, прохладный ветерок. Я вижу, как волны медленно приближаются к берегу. Я вижу пальмы, слышу шум волн», - говорит Джакоби.

2. Проанализируйте ваш цикл сна

Начните записывать подробно данные о своем сне, советует Ари Майзель, основатель блога Less Doing More Living.

3. Излечитесь от чувства тревоги

CureCrowd – первая поисковая система для визуального лечения и предоставления средств от различных недугов посредством использования ресурсов в виде опыта реальных, но анонимных пользователей, которые советуют йогу, упражнения и рецепты антидепрессантов для лечения тревоги и бессонницы.

4. Дыхательная техника Пранаяма

Пранаяма способствует глубокому расслаблению, уравновешивая левую и правую стороны мозга, что успокаивающе действует на нервную систему, говорит Амита Патель, основатель компании Aligned Holistics, которая занимается питанием, физической активностью, отношениями, карьерой и личной философией.

Вот как это нужно делать: Положите правый безымянный палец и большой палец по обе стороны ноздрей, слегка касаясь их. Сделайте глубокий вдох и такой же глубокий выдох, затем закройте правую ноздрю большим пальцем и дышите через левую ноздрю, считая до четырех. После этого закройте левую ноздрю безымянным пальцем, считайте до четырех, затем отпустите правую ноздрю и опять дышите, считая до четырех. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

5. Обратный отсчет

Лежа в постели, постарайтесь сосчитать от ста обратно до одного. Делайте это медленно, с интервалом в одну секунду, 100...99...98. Не торопитесь. «Хитрость заключается в следующем: если вы сбились со счета, придется снова начать со 100. Не разочаровывайтесь, будьте нежны с самим собой и снова начните обратный отсчет от 100», - говорит Филип Мандель, гипнотерапевт из Бивертон, штат Орегон.

6. Управляемые образы

«Управляемые образы помогают сместить активность мозговых волн, что способствует глубокому, спокойному сну», - говорит Лесли Дэвенпорт, психотерапевт.

Для этого представьте себе небольшой клубок ниток. Представьте, что в этом клубке находится последнее ваше напряжение. Потяните за кончик и представьте себе, как клубок распутывается. Представьте, как нитки катаются по всему полу, занимая все больше и больше места. «Ощутите простор, декомпрессию», - говорит Дэвенпорт. «Когда вы представляете нитки, представьте, как раскручивается остаточное напряжение внутри вас. А затем представьте, как нитки спокойно лежат на полу».

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter