5 правил, которые помогут защитить себя от диабета

В подавляющем большинстве случаев диабет 2 типа – это результат неправильного образа жизни. Следовательно, диабет можно предотвратить, если следовать нескольким простым советам.

Сбалансированное питание

Потребление высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара, жира и разных химических добавок считается фактором риска развития диабета 2 типа. Для защиты от диабета рекомендуется отказаться или свести к минимуму количество обработанных продуктов питания – колбасы, изделий из белой муки и риса, есть как можно меньше продуктов с добавленными сахарами и жирами. Основу рациона должны составить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо или жирная рыба. Также не стоит забывать о бобовых культурах – они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости.

Физическая активность

Двигаться в течение дня желательно как можно больше. Еженедельно рекомендуется 150 минут аэробной активности умеренного характера или 75 минут – интенсивных нагрузок.

Отказ от сигарет

Курильщики на 30-40% чаще заболевают диабетом 2 типа, чем не курящие люди. Риск диабета у курильщиков выше в связи с тем, что вещества сигаретного дыма, попадая к ним в организм, провоцируют воспаление, повреждение и окисление клеток. Поэтому, если курите, бросайте, а если не курите, никогда и не начинайте.

Поддержание здорового веса

Лишний вес и широкая талия идут рука об руку с резистентностью к инсулину, на фоне которой развивается предиабет, а затем и диабет. Лишний жир в организме негативно влияет на поддержание уровней сахара и холестерина в крови, поэтому важно оставаться в одном весе и не полнеть. Чем больше содержание лишнего жира в организме, тем выше риск заболеть диабетом.

Регулярные обследования

Если среди ваших родных есть диабетики, вам рекомендуется проверять уровень сахара в крови и обращаться к врачам при его повышении. Показатели содержания сахара от 5,7 до 6,4 – это уже серьезный повод для беспокойства.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter