Во сколько нужно ложиться спать? Мнение специалиста

В последнее время мы часто встречаем рекомендации о том, что ложиться спать нужно не позднее 22-23 часов вечера – только так можно выспаться и проснуться утром бодрым. Некоторые даже советуют ложиться спать еще раньше – в 19-20 часов.

Действительно ли важно, во сколько человек ложится спать? Может ли время отхода ко сну повлиять на качество сна? Разобраться в этих вопросах помогла невропатолог Лусине Варданян.

По мнению специалиста, на самом деле неважно, во сколько человек ложится спать; важно другое – спать не менее 7 часов в день.

Это означает, что и жаворонки и совы могут нормально высыпаться, если будут спать хотя бы 7 часов в день. Если вы просыпаетесь в 6:00 утра, ложиться спать нужно не позднее 23:00 вечера. Но если вы сова и привыкли ложиться спать в 3:00 ночи, это тоже вполне нормально, если вы будете спать до 10:00 утра.

Чтобы нормально высыпаться, важно не то, во сколько человек ложится спать, а то, насколько полноценен и непрерывен его сон. Если все 7 часов он нормально спит, утром он проснется бодрым и выспавшимся. Если же ночью он неоднократно просыпается, полноценно выспаться ему не удастся, даже если он отойдет ко сну рано и будет спать до полудня.

Для повышения качества сна, как отметила специалист, важно следить за так называемой гигиеной сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – каждый день, в том числе на выходных. Незадолго до сна старайтесь не есть, не пить алкогольных напитков и не смотреть на экраны телевизора, компьютера или телефона.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter