Орехи способствуют долголетию

Օдна порция несоленых орехов может продлить вашу жизнь, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine.

Долгосрочное наблюдение за более 7,000 человек старше 50 лет, проводимое в  Испании, показало, что люди, которые ели орехи три раза в неделю, имели меньший риск возникновения рака и сердечнососудистых заболеваний чем те, кто их не ел.

Оба исследования также показали, что люди, которые едят орехи, как правило, имеют более низкий индекс массы тела и меньшую талию, а также реже курят и физически более активны. Испанское исследование также показало, что любители орехов придерживаются в целом более здоровой диеты, с большим количеством овощей, фруктов и рыбы.

В 2009г. Исследователи из Гарвардского университета пришли к выводу, что употребление в пищу грецких орехов приводит к значительному снижению общего холестерина и уровней LDL, или «плохого холестерина», сообщает Newsmax Health.

Грецкие орехи также защищают женщин от рака груди: согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале «Питание и рак», женщины, которые едят две небольших горсточки грецких орехов в день, могут  значительно снизить риск женских болезней.

А миндаль незаменим для насыщения между приемами пищи: согласно исследованию, проведенному в университете Пурдью, горсточка миндаля может дать вам чувство пресыщения на весь день без прибавления в килограммах.

Как лучше всего есть орехи? Небольшими порциями, так как они очень сытные и с высоким содержанием калорий, которые можно легко превратить в килограммы. Также избегайте соленых орехов и орехов в шоколаде, так как добавленные соль и сахар могут свести на нет здоровые преимущества орехов.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter