6 полезных советов для оздоровления питания и похудения на каждый день

Как сделать свое питание более здоровым в 2020 году? Некоторыми полезными советами об этом поделились немецкие эксперты на портале Focus.de.

На завтрак ешьте больше

Завтрак, насыщенный белковыми продуктами, считается идеальным началом дня, как утверждают специалисты. Белковый завтрак обеспечивает стабильный уровень глюкозы в крови и заряжает энергией мозг, что важно для рабочей активности. Хорошим завтраком могут быть яичница с грибами и помидорами, творог с ягодами и орехами.

Пейте достаточно воды

Вода необходима для всех процессов в нашем организме, поэтому старайтесь пить больше воды в течение дня. Стакан-два воды специалисты рекомендуют пить с утра на голодной желудок, а в течение дня – по стакану перед каждым приемом пищи.

Ешьте натуральные продукты

Фрукты, овощи, рыба, мясо, молоко, творог, орехи, овсянка, специи и травы – такие продукты должны быть основой здорового рациона. Старайтесь есть больше натуральных продуктов и меньше обработанных.

Откажитесь от сахара

Пользы от сахара никакой, зато вреда очень много, поэтому количество сахара в рационе рекомендуется сократить до минимума. В первую очередь рекомендуется отказаться от сладких газировок и других сладких напитков.

Соблюдайте правило 3: 4

Правило 3: 4 подразумевает следующее: прием пищи должен состоять из 2 частей овощей, 1 части белков и 1 части углеводов.

Готовьте домашнюю еду

Домашняя еда всегда предпочтительнее любой другой, ведь вы точно знаете, из каких продуктов ее готовите, и можете контролировать калорийность, не добавляя в нее лишних жиров, сахара и других нежелательных продуктов.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter