• Latest news

6 простых привычек, которые помогут достигнуть фигуры мечты

12 июля, 2020  20:36

Шесть простых привычек помогут помочь похудеть и надолго сохранить желаемый вес, как утверждает диетолог из Австралии Лианна Уорд.

Как рассказывает издание The Daily Mail, чтобы достигнуть фигуры своей мечты, необходимо внести в свою жизнь следующие изменения:

  1. Перестаньте заесть стресс, скуку или грусть

Диетолог посоветовала найти другую отдушину, чтобы выплеснуть эмоции. Она привела в пример чтение книги или выход на прогулку. Также она рекомендует пить воду с лимоном или стакан чая. Жажду часто путают с голодом, поэтому, прежде чем приступить к еде, диетолог советует сделать глоток воды.

  1. Ешьте на обед овощи

Специалист также рекомендует есть на обед салат или овощи.

«Если вы не любите овощи, попробуйте делать смузи, чтобы не чувствовать их вкус. Например, можно сделать напиток из шпината или цуккини», — сказала Уорд.

  1. Сократите количество полуфабрикатов

Третья рекомендация диетолога — сократить количество потребляемых полуфабрикатов до двух раз в неделю.

«Попробуйте добавить в ваш основанный на натуральных продуктах рацион здоровые жиры, например, авокадо, нерафинированное оливковое масло и орехи», — сказала специалист.

  1. Ешьте медленно

Уорд также рекомендует есть медленно и вдумчиво, тщательно пережевывать, прежде чем проглотить ее. Она напомнила, что ощущение сытости наступает только через 20 минут после начала еды.

«Пытайтесь вдумчиво потреблять вашу пищу, уделяя внимание тому, что вы едите», — сказала она, добавив, что концентрироваться нужно на еде, а не на телевизоре, телефоне или журнале.

  1. Старайтесь больше двигаться

Диетолог также рекомендует больше двигаться. 70% похудения зависит от питания, а от движения — оставшиеся 30%. По мнению специалиста, желательно проходить по 10 000 шагов ежедневно. А во время рабочего дня необходимо вставать как можно чаще, чтобы оставаться подвижным и здоровым.

  1. Пейте воду до и во время приема пищи

Наконец, диетолог советует пить воду до и во время приема пищи.

«Стакан воды перед едой может помочь удержать вас от переедания», — сказала специалист.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Доверяете ли народной медицине?
Да, почти всегда прибегаю при необходимости к ней.
Наверное, какие-то полезные советы в ней есть.
Нет, я доверяю только доказательной медицине.