4 продукта, богатых витамином D

Витамин D, необходимый для нормальной работы иммунной системы и для поддержания здоровья костей, вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Но зимой многие люди сталкиваются с нехваткой этого витамина из-за недостаточного количества солнечных дней. В такое время особенно важно по возможности получать витамин из продуктов питания.

В каких же продуктах содержится витамин D?

Яичные желтки

В одном большом желтке содержится примерно 10% дневной нормы витамина D. Специалисты рекомендуют зимой готовить омлет с добавлением других содержащих витамин D ингредиентов, перечисленных ниже.

Рыба

В некоторых видах рыбы также содержится витамин D. Так, в 100 граммах рыбы лососевых пород может содержаться до 70% ежедневной нормы этого витамина. А из порции тунца в 120 граммов можно получить до 34% от ежедневной нормы.

Грибы

Хорошим растительным источником витамина D считаются белые грибы: одна чашка содержит 46% дневной нормы. Этот витамин содержится и в шампиньонах.

Молоко

Выпив чашку 2%-ного молока, вы получите 15% от дневной нормы витамина D, как утверждают специалисты. Также в молоке содерится кальций, который тоже очень важен для организма.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter