Как научиться легко ложиться и вставать в одно и то же время?

Успех когнитивно-повенденческой терапии при любом виде бессонницы во многом зависит от силы воли самого человека, рассказал сомнолог Роман Бузунов, пишет Доктор Питер. 

Чтобы заставить себя ложиться и вставать по графику, без силы воли тоже не обойтись. Даже если вы не спали полночи, надо заставлять себя встать по расписанию.

«Мы не можем усилием воли заставить себя раньше заснуть, особенно если у нас есть рефлекс боязни не заснуть. Но мы можем заставить себя проснуться, или нас вынуждают обстоятельства. В армии все встают в одно и то же время, когда бы не легли спать», - объяснил сомнолог. 

Есть приятная новость: напрягаться придется недолго. По словам специалиста, достаточно двух недель, и вы увидите результат.

Ранее сомнолог рассказал, с чем могут быть связаны ранние пробуждения — когда проснулся в 3-4 часа утра и больше никак не можешь заснуть. По словам сомнолога, более чем в половине случаев — это ранний симптом депрессивного состояния.

При такой проблеме со сном врач посоветовал как можно быстрее обратиться к врачу-специалисту. 

С таким нарушением сна, по словам сомнолога, справиться легче, чем с ранними пробуждениями. Дело в том, что в принципе любой здоровый человек просыпается по 3-5 раз за ночь — буквально на несколько секунд, но, как правило, не помнит об этом. Но в некоторых случаях у человека формируется условный рефлекс боязни не заснуть, и тогда он начинает помнить каждое пробуждение — оно становится для него самоценной проблемой.

Специалист отметил, что справиться с частыми пробуждениями среди ночи помогает ограничение сна и накопление «истинно выраженной сонливости». И главное правило здесь — не лежать в кровати без сна больше 15 минут. Иначе может развиться порочный круг: чем дольше человек лежит, тем становится хуже.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter