Учёные подсчитали количество шагов, необходимое для удержания веса после похудения

Новое исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2026), который проходит в Стамбуле (Турция) 12–15 мая, и опубликованное в журнале International Journal of Environmental Research and Public Health, показывает, что примерно 8 500 шагов в день могут помочь людям удерживать вес после снижения массы тела.

Программы по контролю веса часто включают рекомендацию увеличивать ежедневное количество шагов. Однако до сих пор было мало доказательств того, что это действительно помогает снижать вес во время диеты. Также оставалось неясным, способствует ли увеличение шагов долгосрочному удержанию результата и какой именно уровень активности является оптимальным.

Профессор Марван Эль Гох, кафедра биомедицинских, метаболических и нейронных наук Университета Модены и Реджо-Эмилии (Италия), отмечает, что предотвращение повторного набора веса — одна из самых сложных задач в лечении ожирения.

По его словам, около 80% людей с избыточным весом или ожирением, которые сначала худеют, в течение трёх–пяти лет частично или полностью возвращают потерянный вес. Поэтому поиск стратегии, позволяющей удерживать результат, имеет большое клиническое значение.

Учёные из Италии и Ливана провели систематический обзор и метаанализ. В исследование вошли 18 контролируемых испытаний, из которых 14 (включая 3 758 участников со средним возрастом 53 года и средним ИМТ 31 кг/м²) были включены в метаанализ. Данные поступали из Великобритании, США, Австралии, Японии и других стран.

В исследованиях сравнивались участники программ изменения образа жизни (1 987 человек) и контрольная группа (1 771 человек), которая либо только соблюдала диету, либо не получала вмешательства.
Программы включали диетические рекомендации и постепенное увеличение физической активности с подсчётом шагов. В среднем сначала проводился этап снижения веса (около 7,9 месяца), затем этап поддержания (около 10,3 месяца).

На старте обе группы имели сопоставимую активность — около 7 200 шагов в день. В контрольной группе изменений не наблюдалось. В группе вмешательства шаги увеличились до примерно 8 454 в день, а снижение веса составило в среднем 4,39% (около 4 кг).

На этапе поддержания участники сохраняли высокий уровень активности — около 8 241 шага в день — и удерживали большую часть потерянного веса (в среднем минус 3,28%, около 3 кг).

Анализ показал, что ключевым фактором предотвращения повторного набора веса является именно увеличение и поддержание уровня шагов. При этом дополнительное увеличение шагов не было связано с более сильным снижением веса во время диеты — вероятно, потому что решающую роль в этот период играет дефицит калорий.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter