Сколько часов в день нужно спать?

Сколько часов в день должен спать человек, чтобы его организм успел отдохнуть и восстановиться? Выяснить ответ на этот вопрос, интересующий многих, нам поможет руководитель армянской Ассоциации нарушений сна, невропартолог Самсон Хачатрян.

По словам специалиста, все зависит от самого человека и особенностей его организма. Для большинства людей нормально спать в течение 6-8 часов. Причем спать столько нужно каждый день: нельзя несколько дней подряд не выспыпаться, а потом пытаться восполнить недостаток сна, проведя все выходные в постели.

Недостаток сна (менее 6 часов), по словам специалиста, вреден и приводит к ряду проблем, в числе которых – гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и увеличение веса. Интересно, что избыток сна не менее вреден, чем недосып: по словам ученых, если человек регулярно спит более 9-10 часов, это может свидетельствовать о ряде нарушений в его организме, а заболеваемость и смертность выше как у недосыпающих людей, так и у тех, кто спит больше, чем надо.

Самсон Хачатрян также отметил, что желательно ложиться спать в 11 часов вечера, так как с 11 до часу ночи синтезируется мелатонин, очень важный для организма человека. А свет от экранов телефонов и планшетов в эти часы мешает синтезу и тем самым наносит организму человека вред, вводя его в состояние стресса.

Итак, специалист рекомендует каждый день ложиться спать в одно и то же время – желательно, не позже 11 часов вечера, и спать не менее 6 часов в день. Следование этому простому совету может заметно улучшить качество сна и помочь высыпаться и в течение дня чувствовать себя бодрее.