6 простых советов для улучшения качества сна

Нередко наши вредные привычки приводят к нарушениям сна, негативно отражающимся на состоянии нашего здоровья и на отношениях с другими людьми. Как отметил руководитель армянской Ассоциации нарушений сна, невропатолог Самсон Хачатрян, качество сна можно заметно улучшить, следуя следующим советам:

1. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время независимо от дня недели. Недосып с понедельника по пятницу и попытки выспаться в субботу и воскресенье ни к чему хорошему обычно не приводят.

2. Спальня должна ассоциироваться только со сном и сексом, поэтому ничего другого в этой комнате делать нежелательно. Специалист рекомендует не смотреть телевизор перед сном, не пользоваться смартфоном и планшетом, а также не есть и не пить в постели – Вы можете этого не осознавать, но все эти действия в спальной комнате заметно ухудшают качество сна.

3. Перед сном нежелательно употреблять кофеин в любом виде. Некоторые утверждают, что спокойно спят даже после чашки кофе, но на самом деле это не так – кофе, как и прочие напитки, содержащие кофеин, делает сон более поверхностным. Кроме того, перед сном не стоит курить (причем речь идет как об активном, так и о пассивном курении), так как никотин тоже влияет на качество сна и ухудшает его.

4. Нельзя справляться с нарушениями сна с помощью алкоголя. Некоторым, по словам специалиста, может показаться, что после спиртного им лучше спится, но это лишь временный эффект, после которого могут последовать более серьезные нарушения сна.

5. Поздно вечером не стоит есть, так как заснуть на полный желудок будет сложно. Однако и голодным ложиться специалист не советует. Желательно поесть за 2-3 часа до сна.

6. Активные физические упражнения перед сном тоже оттягивают сон и могут сделать его хуже, поэтому специалист рекомендует заниматься спортом днем или вечером, но не сразу перед сном.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter