6 привычек, которые помогут справиться с мигренью

Для сведения к минимуму симптомов мигрени можно обратиться к помощи ряда ежедневных привычек, сообщает FoxNews. Предлагаем некоторые из них:

Питайтесь с короткими перерывами

Если Вы питаетесь с длительными перерывами, это может привести к повышению уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, может спровоцировать мигрень. Так что всегда имейте под рукой здоровую еду: орехи, сухофрукты или овощи с хумусом во избежание обессиливания организма. Надо также выпивать достаточное количество воды во избежание обезвоживания.

Принимайте пищевые добавки

Исследование показало, что пищевые добавки с высоким содержанием витамина B2, конэнзима Q10 (CoQ10) и некоторые лекарственные травы (Pyréthrum, Petasítes) являются хорошим профилактическим средством против мигрени. Однако следует помнить, что во время беременности или кормлении грудью вопрос о пищевых добавках следует обсудить с доктором.

Делайте легкие физические упражнения

Шведские специалисты выяснили, что у людей, которые начинают делать легкие физические упражнения в домашних условиях, спустя три месяца наблюдается значительное улучшение симптомов мигрени. Следует, однако, помнить, что физические упражнения надо усложнять постепенно: начав сразу с тяжелых упражнений, Вы можете получить обратный эффект.

Будьте немного занудами

Не секрет, что стресс может спровоцировать мигрень, однако причина явления – не сам стресс. Согласно результатам исследования, проведенным ньюйоркским центром головной боли Montefiore, попытки снизить напряжение могут привести к обратному эффекту. Высокий уровень кортизола имеет свойство ослаблять боль, так что при снижении уровня содержания гормона симптомы мигрени могут проявиться с большей вероятностью. Так что, если Вы не готовы избавиться от стрессов, хотя бы опасайтесь колебаний уровня кортизола.

Откажитесь от контрацептивов

Лекарства с эстрогеном или гормонзаместительная терапия могут вызвать колебания уровня гормонов, что является одной из предпосылок появления или ухудшения симптомов мигрени.

Чаще занимайтесь сексом

Согласно результатам проведенного в 2013 году исследования немецких ученых, секс, помимо ослабления напряжения от стресса, может также смягчить симптомы мигрени. Причина данного явления – высокий уровень эндорфинов, выделяемых во время полового акта. При этом лучшего результат можно добиться при достижении оргазма. Только не следует сильно напрягать себя, чтобы испытать оргазм. 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter