Как помочь детям «перезагрузиться» перед началом нового учебного года?

Эксперты утверждают, что соблюдение определенного режима отхода ко сну - ключ к тому, чтобы помочь вашим детям спокойно выспаться, пишет UPI.

«Установление постоянного режима отхода ко сну очень важно, особенно для детей, которым требуется больше сна для общего состояния здоровья», - заявили в Американской академией медицины сна (AASM). - Намеренный переход от привычек летнего периода к более регламентированным привычкам учебного года может быть трудным, вот почему AASM рекомендует начинать переход за пару недель до этого».

Регулярный режим отхода ко сну также помогает поддерживать физическое и психическое здоровье учащихся.

Родители могут определить, сколько времени нужно спать их ребенку, исходя из его возраста. Детям в возрасте от 3 до 5 лет необходимо спать по 10-13 часов каждые 24 часа.

Детям в возрасте от 6 до 12 лет необходимо спать от девяти до 12 часов в сутки.

Подросткам необходимо спать от восьми до 10 часов каждую ночь.

Согласно рекомендациям экспертов, чтобы перейти к осеннему режиму, необходимо постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую ночь и просыпаться на 15 минут раньше каждое утро.

Ограничьте время просмотра телевизора и компьютера перед сном. Выключайте электронику по крайней мере за 30-60 минут до выключения света.

Разработайте 15-минутный расслабляющий распорядок дня на ночь, который может включать чтение, ведение дневника или принятие теплой ванны или душа.

Создайте тихую, прохладную обстановку для сна.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter