Как улучшить качество сна в период менопаузы

Как правило, климакс наступает у женщин в возрасте 45-55 лет. Это естественный биологический процесс, который знаменует собой завершение репродуктивного цикла женщины. Этот переход может сопровождаться множеством симптомов, включая приливы жара, беспокойство и трудности со сном.

Директор клиники Mayo Clinic Women's Health и медицинский директор Североамериканского общества по изучению менопаузы доктор Стефани Фобион говорит, что простые изменения в образе жизни могут помочь женщинам хорошо высыпаться во время менопаузы, пишет Medical Xpress.

Для женщин в климактерическом периоде очень важно наладить режим сна, отмечает специалист.

Такие простые вещи, как ограничение потребления кофеина и времени работы с экраном, могут облегчить засыпание.

Советы по улучшению сна во время менопаузы:

- Избегайте тяжелой пищи перед сном.

- Сведите к минимуму воздействие света перед сном.

- Не ложиться спать после 15:00.

- Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.

- Создайте расслабляющий ритуал отхода ко сну.

- Уберите электронику из спальни.

- Придерживаться графика сна.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter