Ученые выяснили сколько необходимо делать шагов в день для снижения риска преждевременной смертности

Принято считать, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с 10 000 шагов ежедневно. Однако проанализировав данные о десятках тысяч людей на четырех континентах, собранные в рамках 15 существующих исследований, группа исследователей пришла к более удобной цифре: оптимальное количество, вероятно, ближе к 6000 шагов в день, в зависимости от возраста.

«Итак, мы увидели постепенное снижение риска преждевременной смертности по мере увеличения количества шагов, пока он не стабилизируется», — заявила эпидемиолог из Массачусетского университета в Амхерсте в США  Аманда Палуч, когда исследование было опубликовано в марте 2022 года.

Она объяснила общепринятую норму в 10 000 шагов маркетингом. По ее словам, полвека назад компания Yamasa Clock and Instrument Company в Японии попыталась заработать на ажиотаже, вызванном Олимпийскими играми в Токио в 1964 году, выпустив шагомер, который они назвали «Манпо-кей» — слово, которое переводится как 10 000 шагов. Почему 10 000? Старый добрый маркетинг. Это красивое, круглое число, которое звучит достаточно утомительно, чтобы стать целью, но достаточно достижимо, чтобы к нему стремиться. Чего у него нет, так это какого-либо научного обоснования.

В 2021 году Палуч и ее команда опубликовали исследование, основанное на анализе данных о более чем 2000 человек среднего возраста, проживающих по всей территории США. Они обнаружили, что прохождение не менее 7000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50–70%.

Их метаанализ 2022 года включал информацию, собранную о состоянии здоровья и подсчете шагов 47 471 взрослого из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Они обнаружили, что у 25% взрослых, которые делали больше всего шагов каждый день, вероятность умереть на 40–53% ниже.  Для взрослых в возрасте 60 лет показатель достигает максимального значения от 6000 до 8000 шагов в день. 

Исследование показало, что тем, кто моложе, было бы полезно немного больше ходить, но не было доказательств того, что они обязательно проживут дольше, пройдя более 8000–10 000 шагов в день.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter