4 шага к избавлению от жира в области живота

Многие люди мечтают о плоском животе с сильным прессом, однако на деле избавиться от жировых отложений в области живота довольно сложно. Известный персональный тренер из Америки Джеймс Стэринг назвал 4 эффективных способа избавления от этого жира.

Откажитесь от белого хлеба и макаронных изделий

В первую очередь, Стэринг рекомендует отказаться от употребления очищенных, нерафинированных углеводов, вроде белого хлеба и пасты, которые очень быстро поглощаются организмом и вызывают скачок уровня инсулина.

Необработанные углеводы, например, продукты из цельного зерна, овощи, фрукты и бобовые, дают долгое ощущение сытости и способствуют выделению сахара в крови в значительно более медленном темпе. Если же вы не можете без любимых углеводов, то лучше употреблять их непосредственно после тренировки - это идеальное время для «сжигания» лишнего.

Тренируйте все тело

Стэринг рекомендует тренировать как можно больше мышечных групп, так как при этом сгорает и больше всего калорий. Выбирайте комплексные упражнения, а не нагрузки на ту или иную группу мышц, вроде бицепсов или плечей.

Отдавайте предпочтение высокоинтенсивным тренировкам

Наиболее эффективными, по словам тренера, считаются короткие периоды высокоинтенсивных тренировок, например, 10-15 минут нагрузок на велотренажере в таком темпе, чтобы вы успели вспотеть. Они лучше всего помогают избавиться от жира на животе. Кроме того, короткие интервалы тренировок идеальны для людей, у которых мало времени на спорт.

Ведите пищевой дневник

Последним советом Джеймса Стэринга является ведение пищевого дневника, хотя бы в течение 30 дней. В нем надо пунктуально фиксировать все продукты питания, которые вы употребляли. Необходимо также записывать время приема пищи и свои ощущения через два часа, чтобы понять, насколько вырос уровень энергии и остается ли чувство голода.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter