Շատ մարդիկ երազում են ազատվել որովայնի հատվածի ճարպից եւ զարգացնել որովայնի մկանները, սակայն դա այդքան էլ հեշտ չէ: Հայտնի մարզիչ Ջեյմս Սթերինգը խորհուրդ է տալիս հետեւյալ միջոցները:
Հրաժարվեք սպիտակ հացից եւ մակարոնից
Առաջին հերթին մարզիչը խորհուրդ է տալիս զերծ մնալ ածխաջրերի ինտենսիվ օգտագործումից (հաց, մակարոն եւ այլն), քանի որ ածխաջրերը շատ արագ են յուրացվում օրգանիզմի կողմից՝ եւ բարձրացնում ինսուլինի մակարդակը:
Իսկ եթե Դուք չեք կարող առանց սիրելի ածխաջրերի, օգտագործեք դրանք հենց մարզումից հետո, քանի որ դա լավագույն ժամանակն է ավելորդ ճարպ «ծախսելու» համար:
Մարզեք ամբողջ մարմինը
Սթերինգը խորհուրդ է տալիս մարզման ընթացքում օգտագործել հնարավորինս շատ մկանային խմբեր, քանի որ այդ դեպքում ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում: Ընտրեք կոպլեքսային, այլ ոչ իզոլացված (օրինակ, միայն բիցեպսի համար նախատեսված) վարժություններ:
Մարզումը պետք է լինի բարձր ինտենսիվության
Առավել արդյունավետ են, ըստ մարզչի, բարձր ինտենսիվությամբ եւ 10-15 րոպե տեւողությամբ մարզումները, որոնց ընթացքում Դուք հասցնում եք քրտնել: Դրանք առավել նպաստավոր են որովայնի հատվածում ճարպից ազատվելու համար: Բացի այդ՝ կարճատեւ մարզումները հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր շատ ժամանակ չեն կարող հատկացնել սպորտին:
Սննդակարգային օրագիր վարեք
Ջեյմս Սթերինգը նաեւ խորհուրդ է տալիս սննդակարգային օրագիր վարել գոնե 30 օրվա ընթացքում: Այնտեղ պետք է ֆիքսվեն բոլոր այն մթերքները, որոնցով Դուք սնվում եք: Պետք է ֆիքսել նաեւ սնվելու ժամանակը եւ դրանից երկու ժամ հետո ի հայտ եկող զգացումները՝ հասկանալու համար, ինչքանով է աճել էներգիայի մակարդակը եւ առկա է արդյոք քաղցի զգացում:
Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում
ամիս
շաբաթ
օր