Ինչու՞ է շարժումը կարևոր երեխաների առողջության և երջանկության համար

Ամբողջ աշխարհում երեխաները դառնում են ավելի նվազ ֆիզիկապես ակտիվ, և գիտնականները նախազգուշացնում են, որ դա կարող է երկարաժամկետ հետևանքներ ունենալ նրանց առողջության համար: Ակտիվության մակարդակի նվազումը տեղի է ունենում մանկական ճարպակալման աճի, նստակյաց վիճակում անցկացվող ժամանակի ավելացման, սթրեսների, սննդի որակի վատթարացման և մարզական պարապմունքներին մասնակցության կրճատման ֆոնին:

Միևնույն ժամանակ, մասնագետները նշում են, որ նստակյաց կենսակերպի պատճառները հասկանալը օգնում է գտնել երեխաներին ավելի շատ շարժվելու մոտիվացնելու արդյունավետ ուղիներ, ինչը դրական է ազդում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ կոգնիտիվ առողջության վրա, հայտնում է BBC-ն։

Ըստ ուղեցույցների՝ երեխաներին անհրաժեշտ է օրական առնվազն 60 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն, սակայն շատերը չեն հասնում այդ նորմային։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մանկության տարիներին ցածր ակտիվությունը հաճախ պահպանվում է նաև հասուն տարիքում, մինչդեռ ակտիվ երեխաներն ավելի հավանական է, որ ակտիվ կմնան նաև հետագայում։

Երկարաժամկետ դիտարկումները հաստատում են այդ կապը։ Այսպես, 50 տարի շարունակվող և Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ավելի քան 700 վետերանների ընդգրկող հետազոտություններից մեկը ցույց է տվել, որ դպրոցական սպորտին մասնակցությունը ծեր տարիքում ավելի լավ առողջության, ավելի բարձր ֆիզիկական ակտիվության և բժիշկներին ավելի քիչ դիմելու հիմնական գործոններից մեկն է եղել։

Այլ հետազոտություններ մանկության տարիներին սպորտով զբաղվելը կապում են մարմնի զանգվածի ավելի ցածր ինդեքսի, գոտկատեղի ավելի փոքր շրջագծի, ավելի լավ հոգեկան վիճակի, ակադեմիական ավելի բարձր արդյունքների և ավելի լավ ճանաչողական կարողությունների հետ։

Ակտիվության ճանաչողական առավելությունները

Գիտնականները շեշտում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ոչ միայն երեխաների ֆիզիկական վիճակը, այլև ուղեղի աշխատանքը։ Ըստ Ռոդ Այլենդի համալսարանի պրոֆեսոր Նիկոլ Լոգանի՝ վարժությունները նպաստում են դեռահասության տարիքում ճանաչողական գործառույթների զարգացմանը։

Լավ սիրտ-անոթային և շնչառական վիճակը կապված է ավելի արագ արձագանքների, ուշադրության կենտրոնացման և ինքնավերահսկողության բարելավման հետ։

Դասերից հետո ֆիզիկական ակտիվության իննամսյա ծրագրի շրջանակում ճարպակալմամբ տառապող այն երեխաները, որոնք շաբաթական հինգ անգամ կատարել են չափավոր և ինտենսիվ վարժություններ, ծրագրին չմասնակցող հասակակիցների համեմատ ճանաչողական թեստերում ավելի բարձր արդյունքներ են ցույց տվել։

Հետազոտողները կարծում են, որ բարելավումը կապված է նաև ճարպային զանգվածի նվազման հետ, քանի որ ներքին օրգանների շուրջ ճարպի ավելցուկը կարող է առաջացնել բորբոքային գործընթացներ, որոնք բացասաբար են ազդում ուղեղի վրա։

Լոգանը կարծում է, որ դպրոցները պետք է երեխաներին ապահովեն օրական առնվազն 60 րոպե շարժումով, ինչը կթեթևացնի այն ընտանիքների բեռը, որոնց համար հաճախ դժվար է կազմակերպել թանկարժեք կամ ժամանակ պահանջող մարզական պարապմունքներ։

Ավելի քիչ նստել՝ ավելի շատ շարժվել

Փորձագետները նշում են, որ ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը պարտադիր չէ, որ կապված լինի կազմակերպված սպորտի հետ։ Մասաչուսեթսում անցկացված հետազոտություններից մեկում դպրոցները պարզապես ընդլայնել են շարժման հնարավորությունները դասերից առաջ, դասերի ընթացքում և հետո, ինչպես նաև բարելավել են առողջ սննդի հասանելիությունը։ Արդյունքում դպրոցականների մոտ նվազել է մարմնի զանգվածի ինդեքսը, թեև նրանցից շատերը նախկինում ընդհանրապես սպորտով չէին զբաղվել։

Կոպենհագենի համալսարանի պրոֆեսոր Ուլլա Թոֆտը կարծում է, որ երեխաների շրջանում ճարպակալման կանխարգելումը պետք է ներառի համալիր մոտեցում՝ սննդակարգի բարելավում, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում, էկրանի առջև անցկացվող ժամանակի սահմանափակում և լիարժեք քուն։

Դպրոցական ծրագրերը նույնպես լավ արդյունքներ են ցույց տալիս։ Մեծ Բրիտանիայում վերջերս անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երեխաների նստած անցկացրած ժամանակի կրճատումը հանգեցնում է առողջական ցուցանիշների բարելավման և մարզական պարապմունքներին մասնակցության ավելացման։

Ուսուցիչներին խնդրել են ավելի հաճախ երեխաներին առաջարկել պատասխանել կանգնած և ավելի շատ շարժվել դասարանում։ Հետազոտողները շեշտել են, որ խոսքը ոչ թե ինտենսիվ մարզումների, այլ պարզապես նստած ժամանակը կրճատելու մասին է։

Ծնողների դերը և ինքնավստահությունը

Գիտնականները միաժամանակ ընդգծում են ծնողների աջակցության կարևորությունը, հատկապես դեռահասների և աղջիկների համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երեխաներն ավելի հաճախ են պահպանում հետաքրքրությունը ֆիզիկական ակտիվության հանդեպ, եթե ծնողները աջակցում են նրանց, օգնում են գտնել մարզական հնարավորություններ և զբաղվում են նրանց հետ միասին։

Նույնիսկ պարզ համատեղ զբոսանքները, հեծանվավազքը կամ վազքը կարող են ձևավորել օգտակար սովորություններ ամբողջ կյանքի համար։

Բացի դրանից, հետազոտողները կարևոր են համարում, որ երեխաներն իրենց վստահ և հարմարավետ զգան շարժման ժամանակ։ Ըստ Սուոնսիի համալսարանի մասնագետ Միկաելա Ջեյմսի՝ սեփական ֆիզիկական կարողությունների հանդեպ վստահությունն ուղղակիորեն ազդում է երեխայի ընդհանուր բարեկեցության վրա։

Նա նշում է, որ չափազանց խիստ և կառուցվածքային մարզական ծրագրերը երբեմն ստիպում են երեխաներից ոմանց իրենց մեկուսացված զգալ։ Հետևաբար, երեխաներին ավելի մեծ ընտրության հնարավորություն տալը և ազատ խաղի զարգացումը կարող են հատկապես դրական ազդեցություն ունենալ։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նաև պահպանել ընդմիջումները և ստեղծել խաղային տարածքներ, որոնք խթանում են ազատ շարժումը և երևակայությունը՝ օգտագործելով պարզ տարրեր, ինչպիսիք են անվադողերը, փայտե կառույցները կամ մագլցման հարթակները։

Հետազոտողների գլխավոր եզրակացությունն այն է, որ ցանկացած շարժում օգտակար է՝ լինի դա ծառերին մագլցելը, հրապարակում վազելը, հեծանիվ վարելը կամ ընկերների հետ ակտիվ խաղերը։

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում