նախընտրելի դարձնել
Մատների տեխնիկան կարող է օգնել քնի հետ կապված խնդիրների դեպքում: HuffPost-ին տված հարցազրույցում ամերիկացի նյարդաբան Ջեյմս Փարքերը նկարագրել է այս անսովոր մեթոդը։
Բժշկի խոսքով՝ տեխնիկան ուղղված է սթրեսի մակարդակի նվազեցմանը և հարմար է երեկոյան հանգստանալու համար: Վարժությունը կատարելու համար պետք է հարմարավետ տեղավորվել՝ նստել աթոռին կամ պառկել անկողնում, և բարձրացնել մեկ ձեռքը՝ լայնորեն տարածելով մատները: Այնուհետև, օգտագործելով մյուս ձեռքի ցուցամատը, դանդաղորեն գծել յուրաքանչյուր մատի ուրվագիծը՝ բութ մատից մինչև ճկույթ։
Մասնագետի խոսքով՝ շնչառությունը վարժության հիմնական տարրն է։
«Ձեր գործողությունները պետք է ուղեկցվեն խորը, չափված շնչառություններով, որոնք միաժամանակ կատարվում են ձեր ձեռքերի շարժումների հետ: Մատը վերև բարձրացնելիս շնչեք քթով, իսկ ներքև իջնելիս՝ արտաշնչեք բերանով», - բացատրել է բժիշկ Փարքերը։
Տեխնիկան նաև պահանջում է, որ զգացողությունների վրա կենտրոնացում: Այս մեթոդը օգնում է ընդհատել ակտիվ մտածողության գործընթացները և նվազեցնել անհանգստությունը, որը հաճախ խանգարում է քնին:
