Если у Вас проблемы со сном, не спешите принимать снотворное – попробуйте сначала изменить свои привычки, связанные со сном, а также свой рацион.

Редакция NEWS.am Medicine представляет Вашему вниманию несколько продуктов, которые помогут легче заснуть и улучшат качество сна. Помните, однако, что все эти продукты следует употреблять не перед самым сном, а за 3-4 часа до него.

Молоко

Стакан теплого молока – известное средство от бессонницы, и этому даже есть научное объяснение: молоко содержит аминокислоту триптофан, которая успокаивает нервы и вызывающую сонливость. Кроме того, в молоке содержится кальций, способствующий хорошему усвоению этой аминокислоты и помогающий мозгу регулировать выработку мелатонина – вещества, которое управляет циклами сна.

Если Вы по какой-либо причине не можете пить молоко, вместо него можно съесть сыр, творог, кефир или йогурт.

Ромашковый чай

Чашка ромашкового чая – другое испытанное веками средство, помогающее уснуть. Вещество апигенин, содержащееся в этом цветке, расслабляет гладкую мускулатуру и положительно влияет на нервную систему. Если у Вас нет аллергии на ромашку, попробуйте выпить перед сном стакан ромашкового чая.

Банан

Банан – не только природный антидепрессант, но и вполне эффективное снотворное. Банан содержит мелатонин и серотонин – гормоны, помогающие уснуть. Кроме того, он богат магнием, который расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и снимает напряжение, что способствует хорошему сну.  

Миндаль

В миндале содержатся магний и триптофан, которые снимают беспокойство и напряжение и оказывают общее успокоительное действие. Белки, содержащиеся в миндале, стабилизируют уровень сахара в крови, препятствуя всплескам адреналина. Небольшая горсть миндаля, съеденная за 3-4 часа до сна, поможет выспаться.