Для эффективного похудения одной силы воли недостаточно. Однако есть несколько простых психологических уловок, которые помогут Вам в этом нелегком деле.

Визуализируйте внутреннюю кнопку «паузы»

Если Вам захочется съесть что-нибудь вредное, представьте себе, что внутри Вас есть кнопка «паузы», «виртуальное» нажатие которой даст Вам время подумать, действительно ли оно Вам надо.

Как сказала доктор Корал Эврон, если кто-то попросит у Вас денег, Вы вряд ли сразу же отдадите – сначала Вы хорошенько подумаете об этом. Точно так же должно быть и с едой. Доктор советует в течение 10 минут подумать, прежде чем приниматься за калорийную пищу или за бутылку вина перед сном.

Замените фаст-фуд внешне похожей, но здоровой пищей

Психотерапевт Джонатан Альперт советует попробовать заменить фаст-фуд чем-нибудь похожим, но менее жирным и вредным. Хотите хрустящих и соленых чипсов? Вместо картофельных сделайте домашние чипсы из кале. Хотите холодного мороженого? Попробуйте смути из свежих фруктов без сахара.

Представьте, что едите

Исследователи из Carnegie Mellon University утверждают, что если Вы сначала представите, что едите конфеты, потом, когда Вы действительно начнаете их есть, съедите намного меньше. Видимо, после такой визуализации человек психологически насыщается и ест потом меньше.

Знайте, что можете есть все, что пожелаете

Спортивный диетлог Эми Гудсон утверждает, что стоит человеку подумать о диете, он сразу же представляет себе, как лишается всех любимых продуктов. Это уже значит, что человек не сможет долго сидеть на такой диете и рано или поздно сорвется. Если Вы действительно хотите похудеть, нужно разработать себе такой рацион, которого Вы сможете придерживаться всю жизнь. Секрет, по словам специалиста, в том, что Вам можно есть любой продукт, но не все любимые продукты вместе. Есть что-нибудь «вредное» один-два раза в неделю не страшно, если в остальное время Вы питаетесь правильно.