Журнал US News and World Report опубликовал заключение диетологов о лучших диетах в 2019 году. Чтобы составить этот список, специалисты проанализировали более 40 популярных рационов питания. На первом месте как лучший тип питания оказалась средиземноморская диета.
«Рацион с высоким содержанием растительной пищи и ограничением количества мясных и сладких блюд – вот что представляет собой средиземноморская диета. Мы рекомендуем придерживаться в 2019 году», - заявили специалисты.
Журнал в свою очередь отмечает, что средиземноморская диета попала на первое место сразу в нескольких рейтингах, которые традиционно составляются диетологами в начале нового года в качестве рекомендуемых типов питания.
Говоря о средиземноморской диете, многие специалисты констатировали, что это наиболее простой и полезный для здоровья тип питания, который является наиболее предпочтительным при болезнях сердца и диабете.
Ученые рассказали, что при выборе лучшего режима питания на предстоящий год, они принимали в расчет несколько критериев – то, насколько легко такой режим можно соблюдать, его насыщенность питательными веществами, эффективность в плане похудения, а также профилактическое действие при наличии диабета и сердечных заболеваний. Средиземноморская диета в своем соответствии данным критериям оказалась номером один.
Для средиземноморской диеты характерно употребление большого количества сезонных овощей и фруктов, зелени, бобовых, орехов, круп из цельного зерна, хлеба из муки грубого помола, макаронных изделий из зерен твердых сортов пшеницы. Обязательно присутствие оливкового масла при приготовлении блюд практически любым способом. В отношении мяса говядины, телятины, баранины, птицы прослеживается сдержанность. Свинина не пользуется популярностью, и ее редко можно встретить в меню. Меню диеты не обходится без рыбы и морепродуктов, основных источников полиненасыщенных жирных кислот Омега -3 и Омега - 6. Что касается молочных продуктов, то в основном это кисломолочные продукты без сахара.
Вот некоторые наиболее интересные наименования из списка:
Лучшие рационы:
Средиземноморская диета2. DASH Диета3. ФлекситарианствоЛушие диеты для похудения:
WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)2. Volumetrics3. Флекситарианство 3. Дженни Крейг 3. Веганская диетаЛучшие диеты для быстрого похудения:
HMR Диета2. Аткинс2. Кето Диета 2. ОПТАВИЯ 2. WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)Лучшие диеты со здоровым рационом:
Средиземноморская диета2. DASH Диета3. ФлекситарианствоСамые легкие диеты:
Средиземноморская диета2. Флекситарианство3. WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)Лучшие диеты при диабете:
Средиземноморская диета2. DASH Диета, Флекситарианство, Диета клиники Майо и VolumetricsСледите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter