Как правило, климакс наступает у женщин в возрасте 45-55 лет. Это естественный биологический процесс, который знаменует собой завершение репродуктивного цикла женщины. Этот переход может сопровождаться множеством симптомов, включая приливы жара, беспокойство и трудности со сном.
Директор клиники Mayo Clinic Women's Health и медицинский директор Североамериканского общества по изучению менопаузы доктор Стефани Фобион говорит, что простые изменения в образе жизни могут помочь женщинам хорошо высыпаться во время менопаузы, пишет Medical Xpress.
Для женщин в климактерическом периоде очень важно наладить режим сна, отмечает специалист.
Такие простые вещи, как ограничение потребления кофеина и времени работы с экраном, могут облегчить засыпание.
Советы по улучшению сна во время менопаузы:
- Избегайте тяжелой пищи перед сном.
- Сведите к минимуму воздействие света перед сном.
- Не ложиться спать после 15:00.
- Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
- Создайте расслабляющий ритуал отхода ко сну.
- Уберите электронику из спальни.
- Придерживаться графика сна.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter