Уже скучаете по лету? Как справиться с хандрой после возвращения на работу

Возвращение на работу после летнего отпуска может оказаться непростым испытанием. Еще вчера вы наслаждались неспешными утрами, поздними вечерами и временем с семьей, а сегодня будильник резко вырывает вас из сна, напоминая об огромном количестве непрочитанных писем.

Особенно тяжело адаптироваться бывает в сентябре, когда световой день начинает сокращаться. Однако специалисты считают, что есть несколько способов сделать возвращение к привычному рабочему ритму менее стрессовым.

Начните с небольших задач

После отпуска может возникнуть желание сразу взяться за самое сложное дело. Однако карьерный консультант Сара Робинсон советует поступить наоборот — начать с небольших и выполнимых задач.

Работа с понятными и относительно простыми делами помогает постепенно вернуть уверенность и набрать темп, вместо того чтобы чувствовать себя подавленным из-за огромного количества накопившихся писем и задач.

Консультант Сьюзан Карр также рекомендует, если позволяет специфика работы, не предъявлять к себе слишком высоких требований в первый день после отпуска. Вместо того чтобы сразу планировать многочисленные встречи и крупные проекты, можно посвятить время разбору электронной почты и постепенному возвращению в привычный режим.

Тара Хамфри, консультант по вопросам лидерства в сфере первичной медицинской помощи, идет еще дальше: в первый рабочий день после отпуска она продолжает использовать автоматический ответ об отсутствии. Это дает ей немного свободного пространства и снижает тревогу из-за того, что во время отдыха она могла пропустить что-то важное.

Один из бывших коллег Хамфри, по ее словам, предпочитал радикальный подход: он просто удалял все письма, полученные во время отпуска, рассуждая, что тот, кому действительно нужно его внимание, напишет еще раз.

Сохраните некоторые отпускные привычки

Окончание отпуска не обязательно означает отказ от всего того, что делало его приятным.

Сьюзан Карр советует подумать, какие именно моменты поездки приносили больше всего удовольствия, и попробовать перенести хотя бы некоторые из них в повседневную жизнь. Ежедневная сиеста может оказаться нереалистичной, но, например, приготовление блюд любимой кухни способно вновь создать атмосферу путешествия.

Еще один вариант — стать туристом в собственном городе. Во время поездок мы часто обращаем внимание на архитектуру, музеи, исторические здания и другие достопримечательности. Но дома зачастую не замечаем того, что находится буквально у нас под носом.

Психотерапевт доктор Джой Конлон рекомендует сохранить хотя бы одну расслабляющую привычку из отпуска. Это может быть вечерняя прогулка, больше времени на свежем воздухе, чтение перед сном или прием пищи без телефона и компьютера.

Обратите внимание на свои ощущения от работы

Иногда плохое настроение после отпуска — это не просто тоска по отдыху. Оно может указывать на более глубокую неудовлетворенность работой.

Сьюзан Карр столкнулась с этим на собственном опыте, когда работала юристом. Еще до отпуска она чувствовала, что что-то не так, и испытывала сильный стресс. Однако после возвращения ее эмоциональное состояние резко ухудшилось, и она начала плакать каждый день.

Для нее это оказалось не просто временными трудностями адаптации. Этот опыт заставил ее переосмыслить профессиональную жизнь и в итоге перейти в сферу консультирования.

Но как отличить обычное разочарование из-за окончания отпуска от настоящего недовольства своей работой?

По словам Карр, важны два фактора — интенсивность переживаний и то, как долго они продолжаются. Мечтать об увольнении, лежа на пляже, совершенно нормально. Однако принимать серьезное решение о смене профессии под влиянием этих эмоций сразу после отпуска не стоит.

Лучше дать себе время, спокойно проанализировать ситуацию и подумать, какие изменения действительно могли бы улучшить рабочую жизнь.

Планируйте следующий отпуск

Есть еще один довольно эффективный способ пережить окончание отпуска — начать думать о следующем.

По словам доктора Марка Уильямсона, исполнительного директора благотворительной организации Action for Happiness, само ожидание предстоящей поездки уже может положительно влиять на эмоциональное состояние.

Значение имеет и то, каким будет отдых. Исследования показывают, что активные поездки могут приносить больше пользы психологическому благополучию, чем отдых исключительно у бассейна.

Прогулки, велосипедные поездки, плавание и знакомство с новым местом помогают вернуться домой более отдохнувшим и восстановившимся.

Важна и продолжительность отпуска. Более длительный отдых может дать более сильный положительный эффект, однако после возвращения к работе он иногда быстрее исчезает — в том числе из-за большого количества накопившихся задач.

Поэтому короткие, но регулярные поездки могут оказаться более эффективным вариантом. Пятидневный отдых способен дать почти столько же ощущения перезагрузки, сколько и более продолжительный отпуск, при этом устраивать такие перерывы можно чаще.

Окончание лета не обязательно означает конец отдыха. Если возвращаться к работе постепенно, сохранять приятные отпускные привычки и регулярно планировать небольшие перерывы, частичку летнего настроения можно перенести и в повседневную жизнь.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter