Упражнения на растяжку в течение 10 минут в день облегчат симптомы менопаузы

Упражнения на растяжку в течение всего 10 минут в день могут облегчить симптомы менопаузы и помочь в борьбе с депрессией. К такому выводу пришли ученые из Японии. По их словам, женщины, которые делают такие упражнения и ходят пешком, намного реже сталкиваются с самыми распространенными симптомами менопаузы, также у них улучшаются настроение и качество сна. Однако упражнения не помогают избавиться от приливов, как показало исследование.

«Если женщина сможет совершать пешие прогулки в течение 30 минут, а затем делать упражнения на растяжку в течение 10 минут, это улучшит ее здоровье, уменьшит симптомы менопаузы, повысит настроение и укрепит когнитивные функции мозга, - сказал доктор Джоан Пинкертон из The North American Menopause Society (США). - Регулярные упражнения улучшают качество сна, что также имеет огромное значение».

В исследовании, организованном японским Physical Fitness Research Institute, Meji Yasuda Life Foundation of Health and Welfare, приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 61 года. 20 из них были произвольно отобраны для выполнения упражнений на растяжку 10 минут в день прямо перед сном в течение трех недель, а остальные 20 сохраняли сидячий образ жизни. Исследователи оценили симптомы менопаузы женщин по 10 специальным вопросам. Кроме того, они получили информацию об их физиологических симптомах, настроении и качестве сна, а также болях в теле.

На момент начала эксперимента все женщины переносили менопаузу приблизительно одинаково. Более чем у половины наблюдались ярко выраженные симптомы, а у двух третей имелась депрессия. Большинство женщин не были физически активными.

Упражнения на растяжку и помогли представительницам прекрасного пола улучшить показатели почти по всем направлениям всего через три недели. Лишь интенсивность приливов в обеих группах осталась прежней. 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter