В каких продуктах содержится больше всего кальция?

Кальций человеческому организму просто необходим: он обеспечивает здоровье костей и зубов, а также мышц и системы кроветворения.

Многие люди думают, что кальция больше всего в молоке, но этот продукт – далеко не единственный и далеко не лучший источник кальция.

Сыр

Сыр – один из лучших источников кальция, а лидер среды сыров – пармезан. В 100 граммах пармезана содержится более грамма кальция, а в сыре гауда – от 500 до 800 миллиграммов.

Йогурт и творог

Йогурт и творог – тоже хорошие источники кальция: в них от 100 до 150 миллиграммов кальция на 100 граммов.

Кунжут

В кунжуте кальция почти столько же, сколько в гауде – около 500-800 миллиграммов на 100 граммов. Другой вопрос, что съесть 100 граммов сыра намного легче, чем 100 граммов кунжута.

Семена льна

Содержание кальция в семенах льна – 260 миллиграммов на 100 граммов – это больше, чем в молоке.

Миндаль и фундук

Орехи, оказывается, тоже богаты кальцием: в миндале его 250 мг, в фундуке – 225 мг.

Яйца

В желтках куриных яиц тоже содержится кальций. Кроме того, в яйцах содержится витамин К, который также способствует укреплению костей.

Зеленые овощи

Богатые кальцием сорта – фенхель, брокколи, лук-порей и шпинат.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter