• Latest news

Как обеспечить организм необходимым количеством витамина D?

23 января, 2020  09:42

Нормальный уровень витамина D в организме защищает от развития многих заболеваний – от деменции до рака. Витамин D необходим и для здоровья костей, иммунной системы и сбалансированного производства половых гормонов. При этом, в отличие от витаминов группы B, а также C и E, которые мы должны постоянно получать извне, витамин D наш организм может вырабатывать самостоятельно. Для этого ему необходимо UVB-излучение.

По словам специалистов, под солнечным светом мы можем получать от 80 до 90% потребности организма в витамине D. Это примерно 20 микрограммов в день. В то же время организм способен хранить избыток витамина D в запасниках, которые расположены в печени и жировой ткани. Эти резервы он использует в сезон слабого освещения.

Однако, несмотря на то, что витамин D, казалось бы, так легко получить, у многих людей отмечается его нехватка.

Портал Focus.de опубликовал несколько советов о том, что можно сделать, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.

  • Выходите на улицу на полчаса каждый день, чтобы дневной свет попадал хотя бы на лицо и руки. Ультрафиолетовое излучение есть даже в облачную погоду.
  • Ешьте яйца, жирную рыбу и грибы, чтобы удовлетворить оставшиеся 10-20% потребности в витамине D.
  • Если вы подозреваете у себя дефицит витамина D, можете измерить его содержание в крови у врача.
  • В случае дефицита врач назначит дополнительные препараты с витамином D: обычно это от 1000 до 2000 единиц в день.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Доверяете ли народной медицине?
Да, почти всегда прибегаю при необходимости к ней.
Наверное, какие-то полезные советы в ней есть.
Нет, я доверяю только доказательной медицине.