• Latest news

Специалист рассказал о 3 вариантах идеального завтрака для похудения

8 сентября, 2020  09:48

Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун рассказал, что можно есть на завтрак, если вы хотите похудеть.

Как сообщает издание Express, желающим похудеть специалист советует плотно и сытно завтракать, чтобы грамотно контролировать аппетит в течение дня. Он описал 3 варианта идеального завтрака для снижения веса.

Первый вариант включает молочные продукты, птицу, говядину, белую рыбу и морепродукты. По словам специалиста, пища, богатая нежирным белком, быстрее утоляет голод и предотвращает переедание.

Второй вариант полезного завтрака включает продукты с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки: лососевые виды рыбы, яйца, фрукты и овощи.

Третий вариант завтрака — блюда из яиц в сочетании с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и овощами.

По словам специалиста, исследования показали, что если человек съедает достаточное количество калорий утром, это уменьшает чувство голода в течение дня и способствует потере веса. По словам Брауна, желательно отводить 50% суточной нормы калорий на завтрак, 30% съедать за обедом, а остальные 20% калорий — во время ужина.

«Участники эксперимента, придерживающиеся такой схемы, за 12 недель сбросили примерно 9 килограммов, а те, у кого основным приемом пищи был обед, потеряли 3,5 килограмма», — рассказал специалист.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько вы готовы платить в месяц из своего кармана за медицинское страхование?
До 10 000 драмов
До 20 000 драмов
До 50 000 драмов
Не собираюсь платить