BJSM: Всего 30 минут быстрой ходьбы в день могут снизить риск ранней смерти

Чтобы снизить риск ранней смерти, необязательно каждый день проходить 10 тыс. шагов: меньшее количество шагов в более быстром темпе может давать сопоставимую пользу, показало исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine.

Исследователи проанализировали данные 103 684 жителей Великобритании среднего возраста, которые в течение семи дней носили трекеры активности. Ученые сопоставили количество ежедневных шагов, скорость ходьбы и показатели смертности, наблюдая за участниками в среднем около восьми лет.

Участников разделили на четыре группы в зависимости от числа шагов: менее 5 тыс., 5–7,5 тыс., 7,5–10 тыс. и более 10 тыс. Кроме того, учитывался максимальный устойчивый темп ходьбы в течение наиболее активных 30 минут дня.

Выяснилось, что более быстрый темп способен частично компенсировать меньшее количество шагов. Например, у людей, проходивших менее 5 тыс. шагов в день, но поддерживавших темп не менее 80 шагов в минуту, снижение риска смерти было сопоставимо с результатом тех, кто делал 5–7,5 тыс. шагов, но ходил медленнее — около 60 шагов в минуту.

Особенно заметной оказалась роль продолжительности быстрой ходьбы. Среди людей, которые проходили менее 7,5 тыс. шагов в день, поддержание более высокого темпа хотя бы 30 минут в сутки было связано с последовательным снижением риска смерти от любых причин.

При этом наиболее низкий риск ранней смерти в целом наблюдался у участников, которые проходили 7,5–10 тыс. шагов в день, независимо от скорости ходьбы. Быстрый темп в течение хотя бы 30 минут также был связан с меньшим риском смерти независимо от общего количества шагов.

Похожие закономерности обнаружили и в отношении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование носит наблюдательный характер и не доказывает причинно-следственную связь. Однако его результаты могут быть особенно важны для людей, которым трудно ежедневно набирать большое количество шагов из-за нехватки времени, физических ограничений или условий окружающей среды.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter