• Latest news

Пять простых правил на каждый день для похудения

23 января, 2023  16:24

Для похудения нужно употреблять больше белка на завтрак и сократить потребление алкоголя, утверждает диетолог Мелисса Митри.

Как пишет издание Eat This, Not That!., Митри перечислила пять простых правил на каждый день, помогающих сбросить вес:

  1. Употребление белковой пищи на завтрак. Диетолог сослалась на исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, подтверждающее эффективность диет с высоким содержанием белка. Она добавила, что съеденный на завтрак белок помогает дольше сохранять ощущение сытости.
  2. Максимально сократить употребление алкоголя или полностью от него отказаться. По словам Митри, алкоголь содержит пустые калории и сахар и может привести к вздутию живота. Кроме того, в состоянии опьянения труднее избегать нездоровой пищи.
  3. Еды с высоким содержанием сахара также лучше избегать. Чтобы не ошибиться, следует обращать внимание на состав продуктов. Например, сахар может содержаться в соке, полуфабрикатах и в ароматизированных йогуртах.
  4. Пить больше воды. В частности, она предлагает выпивать стакан воды перед приемом пищи. «Вода помогает улучшить пищеварение, дает энергию и сдерживает аппетит. Одно исследование показало, что те, кто выпивал 200 миллилитров воды перед едой, ели меньше и чувствовали себя более удовлетворенными», — пояснила она.
  5. Отслеживать свои пищевые привычки и стараться больше двигаться. По ее словам, пока человек не осознает, в чем именно заключается его ошибка, попытки похудеть не принесут нужного результата.

 

 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько вы готовы платить в месяц из своего кармана за медицинское страхование?
До 10 000 драмов
До 20 000 драмов
До 50 000 драмов
Не собираюсь платить