Для похудения нужно употреблять больше белка на завтрак и сократить потребление алкоголя, утверждает диетолог Мелисса Митри.
Как пишет издание Eat This, Not That!., Митри перечислила пять простых правил на каждый день, помогающих сбросить вес:
- Употребление белковой пищи на завтрак. Диетолог сослалась на исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, подтверждающее эффективность диет с высоким содержанием белка. Она добавила, что съеденный на завтрак белок помогает дольше сохранять ощущение сытости.
- Максимально сократить употребление алкоголя или полностью от него отказаться. По словам Митри, алкоголь содержит пустые калории и сахар и может привести к вздутию живота. Кроме того, в состоянии опьянения труднее избегать нездоровой пищи.
- Еды с высоким содержанием сахара также лучше избегать. Чтобы не ошибиться, следует обращать внимание на состав продуктов. Например, сахар может содержаться в соке, полуфабрикатах и в ароматизированных йогуртах.
- Пить больше воды. В частности, она предлагает выпивать стакан воды перед приемом пищи. «Вода помогает улучшить пищеварение, дает энергию и сдерживает аппетит. Одно исследование показало, что те, кто выпивал 200 миллилитров воды перед едой, ели меньше и чувствовали себя более удовлетворенными», — пояснила она.
- Отслеживать свои пищевые привычки и стараться больше двигаться. По ее словам, пока человек не осознает, в чем именно заключается его ошибка, попытки похудеть не принесут нужного результата.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter