Богатые  магнием продукты, которые полезно есть каждый день

Магний является одним из наиболее важных питательных веществ, которые организм получает с пищей. Этот микроэлемент имеет большое значение для функционирования мышц и нервов. Кроме того, дает энергию (низкий уровень магния может вызывать постоянное чувство усталости). Также многие врачи отмечают, что недостаток магния увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже артрита у женщин.

Чтобы получать достаточно магния, в свой ежедневный рацион следует включить следующие продукты:

Зеленые листовые овощи

По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка сырого шпината содержит почти 7 мг магния, что помогает приблизиться к его ежедневной норме.

Семена, орехи

Магнием особенно богаты миндаль, кешью, арахис.

Жирная рыба

Сердечная ассоциация AHA рекомендует употреблять жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю.

Бобовые

Например, соя, богатая белком, также является отличным источником природного магния. Ее «родственники» фасоль, бобы, чечевица и горох тоже насыщены им.

Авокадо

Половина авокадо содержит не менее 19 мг магния.

Бананы

100 граммов банановой мякоти дают около 30 мг магния. Вдобавок в них также очень много калия, благодаря чему употребление бананов идет на пользу сердцу.

Йогурт

Благодаря высокому содержанию магния йогурт дает энергию, а за счет других своих компонентов помогает поддерживать здоровье кишечника и контролировать вес.

Картофель

Свежий картофель полезно есть с кожурой, которая тоже содержит большую дозу магния.

Суточная норма магния для мужчин – около 400 мг, для женщин – около 300 мг.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter