Пять минут сна и немного движения: как малые привычки складываются в долголетие

Новое крупное исследование, основанное на данных британского Биобанка, показывает, что совсем небольшие улучшения в режиме сна, уровне физической активности и качестве питания связаны с увеличением продолжительности жизни и продолжительностью периода здоровой жизни, пишет The Conversation.

Участниками исследования были почти 60 000 взрослых, средний возраст которых составлял около 64 лет. Ученые измеряли их сон и активность с помощью специальных носимых устройств, а качество питания оценивали по тому, как часто люди потребляют полезные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба и цельные зерна.

Сопоставляя разные комбинации привычек, исследователи отметили, что люди с наиболее здоровыми образцами поведения — например, те, кто спал около 7–8 часов, ежедневно выполнял более 40 минут умеренной или умеренно-интенсивной физической активности и питался сбалансированно — в среднем жили примерно на 9 лет дольше и проводили примерно на 9 лет больше времени без серьёзных болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак или деменцию, по сравнению с теми, у кого были самые низкие уровни этих факторов.

Важно, что даже совсем небольшие изменения — вполне достижимые для большинства людей — были связаны с реальными преимуществами. Например, добавление всего 5 минут сна в день, 2 минут умеренной активности и небольшой порции дополнительных овощей было статистически связано с примерно одним дополнительным годом жизни в хорошем здоровье. Более выраженные улучшения сна, активности и качества питания могли, по моделям учёных, давать до четырёх дополнительных лет активной жизни без серьёзных заболеваний.

Авторы исследования подчёркивают, что этот эффект особенно важен для людей с низким уровнем активности или с менее здоровыми привычками: комбинированный эффект небольших изменений в разных областях образа жизни даёт более сильный выигрыш, чем попытки изменить только один фактор по-отдельности.

Эксперты также предупреждают, что такие выводы основаны на статистическом моделировании и не являются прямыми «рецептами» для каждого человека — эти данные показывают тенденции и потенциальные преимущества, а не гарантии для каждого индивидуума.  

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter