Հինգ րոպե քուն և մի փոքր շարժում. ինչպես են փոքր սովորությունները նպաստում երկարակեցությանը

Բրիտանական Biobank-ի տվյալների վրա հիմնված նոր խոշոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ քնի ռեժիմի, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի և սննդի որակի նույնիսկ չնչին բարելավումները կապված են կյանքի տևողության և առողջ կյանքի ժամանակահատվածի երկարաձգման հետ, գրում է The Conversation-ը։

Հետազոտությանը մասնակցել է շուրջ 60,000 չափահաս մարդ, որոնց միջին տարիքը մոտ 64 տարեկանն էր։ Գիտնականները նրանց քունն ու ակտիվությունը չափել են կրելի հատուկ սարքերի միջոցով, իսկ սննդի որակը գնահատել են ըստ այն բանի, թե որքան հաճախ են մարդիկ օգտագործում օգտակար մթերքներ, օրինակ՝ բանջարեղեն, մրգեր, ձուկ և ամբողջահատիկ ձավարեղեն։

Համադրելով սովորությունների տարբեր համակցություններ՝ հետազոտողները նկատել են, որ վարքագծի առավել առողջ մոդել ունեցող մարդիկ (օրինակ՝ նրանք, ովքեր քնել են մոտ 7-8 ժամ, ամեն օր ունեցել են ավելի քան 40 րոպե չափավոր կամ չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն և սնվել են հավասարակշռված) միջինում ապրել են մոտ 9 տարի ավելի երկար։ Նրանք նաև մոտ 9 տարի ավելի երկար են ապրել առանց լուրջ հիվանդությունների, այդ թվում՝ սիրտ-անոթային հիվանդությունների, դիաբետի, քաղցկեղի կամ դեմենցիայի՝ համեմատած այս գործոնների ամենացածր մակարդակն ունեցողների հետ։

Կարևոր է, որ նույնիսկ չնչին փոփոխությունները, որոնք հասանելի են մարդկանց մեծամասնությանը, կապված են եղել իրական առավելությունների հետ։ Օրինակ՝ օրական ընդամենը 5 րոպե ավելի քունը, 2 րոպե չափավոր ակտիվությունը և բանջարեղենի փոքր հավելյալ բաժինը վիճակագրորեն կապված են եղել լավ առողջությամբ ևս մեկ տարի ապրելու հետ։ Քնի, ակտիվության և սննդի որակի ավելի զգալի բարելավումները, ըստ գիտնականների մոդելների, կարող են տալ մինչև չորս հավելյալ տարի՝ առանց լուրջ հիվանդությունների ակտիվ կյանքի համար։

Հետազոտության հեղինակներն ընդգծում են, որ այս էֆեկտը հատկապես կարևոր է ցածր ակտիվություն կամ պակաս առողջ սովորություններ ունեցող մարդկանց համար. կենսակերպի տարբեր ոլորտներում փոքր փոփոխությունների համակցված ազդեցությունն ավելի մեծ օգուտ է տալիս, քան միայն մեկ գործոնն առանձին փոխելու փորձերը։

Փորձագետները նաև զգուշացնում են, որ նման եզրահանգումները հիմնված են վիճակագրական մոդելավորման վրա և ուղղակի «դեղատոմսեր» չեն յուրաքանչյուր մարդու համար. այս տվյալները ցույց են տալիս միտումներն ու պոտենցիալ առավելությունները, այլ ոչ թե երաշխիքներ յուրաքանչյուր անհատի համար։

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում