Танцы и плавание снижают тревожность у молодых людей

Австралийские исследователи выяснили, что аэробные нагрузки — бег, плавание и танцы — оказывают наибольший эффект в снижении симптомов тревожности и депрессии. По данным анализа, регулярные тренировки по результативности сопоставимы, а иногда даже превосходят медикаментозную терапию и психотерапию. Исследование опубликовано в British Journal of Sports Medicine (BJSM).

В обзор включили десятки метаанализов, охватывающих сотни клинических испытаний и десятки тысяч участников — от подростков до пожилых людей. Сравнивалась физическая активность с отсутствием вмешательства, плацебо или альтернативными занятиями. Оценивались аэробные и силовые тренировки, йога и их комбинации.

Результаты показали: физические упражнения дают умеренный положительный эффект при депрессии и небольшой или умеренный — при тревожности. Наиболее выраженное улучшение наблюдалось у молодых людей 18–30 лет и у женщин после родов.

При депрессии наилучшие результаты дают групповые занятия и тренировки под наблюдением инструктора. Для снижения тревожности особенно полезны короткие программы длительностью до восьми недель умеренной интенсивности.

«Эффективность физических упражнений оказалась сопоставимой с фармакологическим лечением и психотерапией. Это может быть связано со стимуляцией нейробиологических механизмов, включая выработку нейротрофинов в мозге. Нейротрофины — это белки, поддерживающие жизнеспособность нейронов, стимулирующие их развитие и активность», — заключили учёные.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter