Магний или мелатонин: какой из популярных препаратов лучше помогает при нарушениях сна?

Мелатонин и магний входят в число самых популярных средств для улучшения сна, однако специалисты подчеркивают, что они действуют по-разному и не являются взаимозаменяемыми.

По словам нейробиологов, мелатонин — это гормон, регулирующий внутренние биологические часы организма. Он не действует как снотворное, а лишь подает мозгу сигнал о наступлении времени сна. Поэтому мелатонин наиболее эффективен при нарушениях циркадных ритмов, например после перелетов через несколько часовых поясов или при позднем засыпании.

Магний действует иначе. Этот жизненно важный минерал участвует в сотнях биохимических процессов и необходим для образования гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, который помогает снизить активность нервной системы и способствует расслаблению. Благодаря этому магний может быть особенно полезен людям, у которых бессонница связана со стрессом, тревожностью или мышечным напряжением.

Исследования показывают, что мелатонин способен немного сократить время засыпания и незначительно улучшить качество сна. При этом наиболее убедительные научные данные подтверждают его эффективность именно при борьбе с джетлагом.

Данные о магнии пока менее обширны, однако недавние исследования свидетельствуют, что его прием может облегчать легкую бессонницу и тревожность, особенно у людей с дефицитом магния. Тем не менее ученые отмечают необходимость дальнейших исследований.

Эксперты подчеркивают, что ни мелатонин, ни магний не следует рассматривать как средство лечения хронической бессонницы. При длительных нарушениях сна рекомендуется обратиться к врачу, который может назначить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-I) или другие методы лечения с доказанной эффективностью.

Специалисты также предупреждают, что большие дозы не делают препараты более эффективными. Для мелатонина обычно рекомендуются дозы от 0,5 до 3 мг, принимаемые за один-два часа до сна. Более высокие дозировки могут нарушать естественные циркадные ритмы организма.

Для магния стандартная суточная доза составляет 100–400 мг в зависимости от питания и индивидуальных потребностей. Одной из наиболее предпочтительных форм считается магний глицинат, который хорошо усваивается и реже вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Хотя мелатонин и магний можно принимать одновременно, убедительных научных доказательств того, что их сочетание эффективнее каждого препарата по отдельности, пока нет.

Оба средства в целом считаются безопасными при правильном применении, однако они могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами и вызывать побочные эффекты. Поэтому перед началом приема специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями или тем, кто постоянно принимает медикаменты.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter