Саркопения – возрастная потеря мышечной ткани – проблема, с которой сталкиваются многие люди после 60-и.
По словам доктора Роджера Филдинга из бостонского USDA Human Research Center on Aging при Tufts University, с возрастом люди действительно начинают терять не только костную, но и мышечную массу, что ведет к слабости и проблемам с подвижностью и с балансом.
Вот несколько способов предотвратить потерю столь необходимой для полноценной и здоровой жизни мышечной массы:
1. Много двигайтесь
По словам доктора Филдинга, которые с возрастом продолжают тренироваться и оставаться физически активными, теряют меньше мышечной массы, чем те, что ведут сидячий образ жизни. Даже 30-минутная прогулка 4 раза в неделю может быть очень полезна.
2. Ешьте протеины
Как показало исследование University of Texas Medical Branch, 25-30 граммов белков с каждым приемом пищи стимулируют синтез протеинов в мышцах и предотвращают потерю мышечной массы. Кроме того, аминокислоты, содержащиеся в протеинах, являются своеобразным строительным материалов для мышц.
3. Проверьте уровень витамина D
Простой анализ крови может помочь выяснить уровень витамина D в организме. Если этого витамина у Вас мало, желательно начать принимать добавки, содержащие его и кальций – они играют значительную роль в синтезе протеинов в мышцах. Также есть смысл есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, так как они тоже очень полезны для мышц.
4. Пробуйте силовые тренировки
Силовые тренировки дважды-трижды в неделю положительно влияют на состояние мышечной массы. Даже если Вы уже потеряли определенное количество мышечной массы, начните тренироваться, и это поможет если не обратить процесс вспять, то хотя бы сохранить имеющиеся мышы.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter
месяц
неделя
день