Как предотвратить возрастную потерю мышц? 4 совета

Саркопения – возрастная потеря мышечной ткани – проблема, с которой сталкиваются многие люди после 60-и.

По словам доктора Роджера Филдинга из бостонского USDA Human Research Center on Aging при Tufts University, с возрастом люди действительно начинают терять не только костную, но и мышечную массу, что ведет к слабости и проблемам с подвижностью и с балансом.

Вот несколько способов предотвратить потерю столь необходимой для полноценной и здоровой жизни мышечной массы:

1. Много двигайтесь

По словам доктора Филдинга, которые с возрастом продолжают тренироваться и оставаться физически активными, теряют меньше мышечной массы, чем те, что ведут сидячий образ жизни. Даже 30-минутная прогулка 4 раза в неделю может быть очень полезна.

2. Ешьте протеины

Как показало исследование University of Texas Medical Branch, 25-30 граммов белков с каждым приемом пищи стимулируют синтез протеинов в мышцах и предотвращают потерю мышечной массы. Кроме того, аминокислоты, содержащиеся в протеинах, являются своеобразным строительным материалов для мышц.

3. Проверьте уровень витамина D

Простой анализ крови может помочь выяснить уровень витамина D в организме. Если этого витамина у Вас мало, желательно начать принимать добавки, содержащие его и кальций – они играют значительную роль в синтезе протеинов в мышцах. Также есть смысл есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, так как они тоже очень полезны для мышц.

4. Пробуйте силовые тренировки

Силовые тренировки дважды-трижды в неделю положительно влияют на состояние мышечной массы. Даже если Вы уже потеряли определенное количество мышечной массы, начните тренироваться, и это поможет если не обратить процесс вспять, то хотя бы сохранить имеющиеся мышы.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter