Врач-диетолог Ольга Цурская в интервью изданию SOLENKA.INFO проинформировала, как навсегда отказаться от перекусов. Со слов специалиста, большинство людей считают, что перекусывают для утоления чувства голода, но в действительности это не так. Дело в том, что каждый перекус повышает уровень инсулина, который как раз и увеличивает чувство голода.
Кроме этого избыточное количество инсулина в крови приводит к следующим негативным последствиям:
· ухудшение когнитивных функций;
· появление тревожности и депрессии;
· увеличение риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний;
· отложение лишнего жира;
· ослабление мышц;
· образование жира в печени;
· ухудшение зрения и работы почек.
Полностью отказаться от перекусов поможет соблюдение несложных рекомендаций:
1. Добавьте перекус к обеду в качестве десерта.
2. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты.
3. Увеличьте количество употребляемого жира.
4. Включите в рацион питания больше продуктов, содержащих клетчатку.
5. Не забывайте о физических нагрузках. Тренируйтесь регулярно.
6. Принимайте калий, магний, цинк, хром, витамин D и витамин В1, содержащийся в пищевых дрожжах.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter
месяц
неделя
день